Como perder barriga urgente
0 PorPara conseguir perder barriga urgente você precisa fazer a combinação de alimentação saudável e pratica regular de exercícios físicos.
Perder barriga é uma das tarefas mais difíceis do emagrecimento, pois exige muita determinação e força de vontade dos atletas conseguindo manter uma prática regular de exercícios e alimentação.
Uma das melhores e mais eficientes combinações para perder barriga urgente é praticando atividades físicas regularmente, fazer uma reeducação alimentar e incluir os alimentos que ajudam a perder barriga e queimar gordura localizada.
Todos os exercícios devem ser acompanhados por um profissional, alterando sempre as séries, repetições e intensidade dos exercícios como abdominais que são específicos para queimar a gordura localizada na região do abdômen, que tanto incomodam homens e mulheres.
Exercícios para perder barriga urgente
As series de abdominais são um dos melhores exercícios para perder barriga e conseguir o resultado que tanto deseja. Veja glumas dicas e opções de abdominais que você pode fazer e perceber os resultados.
Abdominal simples
Deitado no chão deixe as costas esticadas e as pernas dobradas em um ângulo de 90° graus, coloque as mãos atrás da cabeça e levante levemente o tronco voltando a posição inicial de vagar para não ocorrer lesões.
Para iniciantes 3 séries de 20 repetições é o suficiente.
Abdominal lateral
Deite-se com as costas retas no chão e com as pernas dobradas no mesmo ângulo de 90° graus, gire-as levemente para direita. Posicione as mãos atrás da cabeça e levante o troco levemente voltando a posição inicial com cuidado. Lembre-se de girar a perna também para o lado esquerdo repetindo os mesmos movimentos.
Para iniciantes 3 séries de 15 repetições é ótimo.
Abdominal de bicicleta
Apoie as costas totalmente no chão sobre um colchonete, posicione as mão abaixo dos quadris mantendo-a esticada durante todo o exercício. Faça os movimentos de vaivém no ar iguais de uma bicicleta, ficando com as pernas livres.
Iniciantes podem fazer 3 séries de 25 repetições.
Alimentos que ajudam perder barriga urgente
Como já mencionamos anteriormente os exercícios trarão os resultados desejados quando combinados com uma alimentação saudável, regrada e com alimentos considerados funcionais que ajudam a queimar gordura da barriga.
Passar horas sem comer não é a alternativa para perder barriga, pois o café da manhã rico em proteínas e fibras contribuem para o bom funcionamento do intestino diminuindo o inchaço. Uma das melhores frutas para eliminar gordura é o mirtilos, que pode ser tomada como suco.
As proteínas magras como peixe, carne de peru e tofu são fundamentais para um emagrecimento saudável além de contribuir consideravelmente para a queima de gordura. Lembrando que peixes como salmão são ricos em ômega 3.
Entenda sobre os alimentos que ajudam perder peso
Conheça alguns dos alimento que ajudam a perder barriga de forma saudável, conciliado com atividades físicas.
Alimentos para perder barriga:
Feijão preto
Ele está no topo da lista considerado um dos mais poderosos, pois o consumo de aproximadamente uma xícara são equivalentes a 15g de proteína saudável que não aumenta os níveis de gordura saturada.
Aveia
Um cereal comum e muito rico em fibras que ajuda a aumentar a sensação de saciedade ao longo do dia. O consumo de uma xícara tem 4,6g de amido resistente, um carboidrato saudável que estimula o metabolismo e queima gordura.
Abacate
Uma fruta recheada de gordura monoinsaturadas conseguindo enganar a fome, onde o consumo de metade dele é capaz de queimar gordura da barriga. Além disso é uma fruta muito rica em proteínas e fibras.
Salmão
Devido à grande concentração de proteínas magras é possível ficar saciado, onde 50% das mulheres com idades entre 18 e 50 anos não consomem esse nutriente. Esse alimento é muito rico em ômega 3, considerada a gordura saudável.
Mirtilo
Além de contribuir para a perda de peso a fruta também é muito conhecido pelos efeito antienvelhecimento. Consumir ao menos um xícara serão apenas 80 calorias ajudando a manter a sensação de saciedade por mais tempo.