Dicas para ter uma alimentação mais saudável

Mudar os hábitos e ter uma alimentação mais saudável não fácil no início, mas com algumas dicas e adaptações é possível obter bons resultados

A base para levar uma vida mais longa e melhor sem dúvida é ter uma alimentação mais saudável com frutas, verduras e legumes. Porém isso só não basta, já que esses alimentos devem ser o complemento de uma rotina melhor.

Famílias que não têm o hábito de coloca à mesa alimentos saudáveis, integrais e sucos naturais sentirão dificuldades em se adequar aos alimentos menos calóricos. A substituição desses alimentos devem ser aos poucos e de forma gradativa.

Além de ter uma alimentação mais saudável para uma vida melhor, é preciso conciliar também comatividades físicas já que um acaba complementando o outro. Essa é considerada a melhor “dupla” para perder peso e levar uma vida mais saudável.

Como adaptar uma alimentação saudável

A adaptação aos novos hábitos mais saudáveis é sempre muito mais difícil, por isso requer força de vontade e determinação. Os alimentos que está habituada a consumir não precisam ser eliminados completamente do cardápio, opte apenas por substituí-lo por outros.

Uma mudança radical no seu cardápio não vai adiantar nada. Compre alguns alimentos integrais que não estava habituada, tenha mais variedades de frutas em casa e ao invés de comprar refrigerantes prefira os sucos naturais ou de soja.

Caso tenha crianças em casa essa mudança será excelente, pois o seu filho vai aprender com o tempo que os alimentos integrais e funcionais são melhores e mais saudáveis. Você deve servir de exemplo para ele mostrando que essas substituições são excelentes.

Dicas para fazer uma alimentação saudável

Aos que almoçam fora de casa no dia a dia devido à distância ou pouco tempo para as refeições, optam por almoçar em restaurantes. Neste vídeo você aprende algumas combinações de alimentos que podem te ajudar na hora de preparar o seu prato.

Ter uma alimentação mais saudável

Está disposto a mudar sua alimentação mas precisa de algumas dicas para seguir em frente, então confira nossas dicas e saiba como ter uma alimentação mais saudável.

Comida fresquinha

As comidas preparadas na hora são bem melhores e o cheiro muito mais agradável. Se almoça fora de casa escolha um restaurante que ofereça variedades e combinações de verduras e legumes conseguindo ter muita variedade de nutrientes e vitaminas, quando a combinação for bem feita você consegue potencializar o efeito de outros alimentos absorvendo mais nutrientes.

Mastigue muito bem

Pode até parecer bobeira, mas os alimentos quando não mastigados da forma correta até que sejam triturados demoram mais tempo para ser digerido, causando lentidão no funcionamento do intestino e grande desconforto abdominal. Na hora das refeições não tenha pressa e coma devagar mastigando sempre muito bem os alimentos antes de engolir.

Não deixe o líquido de fora

Aos que não tem hábito ainda é complicado, mas consuma cerca de 1 litro a 1,5 litros de água por dia. Ela pode ser na forma de sucos naturais, água de coco, chás e água comum. Para dar um toque especial na sua água, coloque um pedaço de fruta dentro do copo para dar um gosto diferente e ficar mais agradável.

Evite alimentos gordurosos

Alimentos fritos, gordura vegetal, fast foods e alimentos industrializados contem grande concentração de gordura saturadas, então evite o máximo que puder. Opte por lanches naturais, porções de frutas diferencias, salada de frutas, barras de cereais, suco natural e alimentos integrais ao longo do dia.

Essas são algumas dicas para que você possa se adaptar e ter uma alimentação mais saudável livre dos excessos de gordura, levando uma vida melhor e mais saudável.