{"id":1004,"date":"2014-11-03T18:50:55","date_gmt":"2014-11-03T18:50:55","guid":{"rendered":"https:\/\/emagrecimentorevelado.com.br\/?p=1004"},"modified":"2014-11-03T18:51:58","modified_gmt":"2014-11-03T18:51:58","slug":"beneficios-do-abacate-aliado-em-dietas-para-emagrecer-e-ganhar-massa-muscular","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/emagrecimentorevelado.com.br\/beneficios-do-abacate-aliado-em-dietas-para-emagrecer-e-ganhar-massa-muscular\/","title":{"rendered":"Benef\u00edcios do abacate \u2013 Aliado em dietas para emagrecer e ganhar massa muscular"},"content":{"rendered":"<div class=\"d47000bc43f77c77179835896565f97e\" data-index=\"1\" style=\"float: none; margin:10px 0 10px 0; text-align:center;\">\n<script async src=\"https:\/\/pagead2.googlesyndication.com\/pagead\/js\/adsbygoogle.js\"><\/script>\r\n<!-- topo fgts -->\r\n<ins class=\"adsbygoogle\"\r\n     style=\"display:block\"\r\n     data-ad-client=\"ca-pub-7525252224065835\"\r\n     data-ad-slot=\"9550438182\"\r\n     data-ad-format=\"link\"\r\n     data-full-width-responsive=\"true\"><\/ins>\r\n<script>\r\n     (adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({});\r\n<\/script>\n<\/div>\n<h2 style=\"font-size: 1.5em; color: #000000; font-family: Georgia, 'Times New Roman', 'Bitstream Charter', Times, serif; font-style: normal; font-variant: normal; letter-spacing: normal; line-height: 19px; orphans: 2; text-indent: 0px; text-transform: none; white-space: normal; widows: 2; word-spacing: 0px; -webkit-text-size-adjust: auto; -webkit-text-stroke-width: 0px;\"><span style=\"color: #808080;\">As &#8220;gorduras boas&#8221; devem estar presentes em dietas para quem visa o emagrecimento ou hipertrofia, e o abacate \u00e9 uma das melhores fontes. Saiba o porqu\u00ea.<\/span><\/h2>\n<p align=\"JUSTIFY\"><span lang=\"zxx\">abacate foi considerado durante muito tempo, o inimigo n\u00ba 1 entre as frutas ideais para incluir numa dieta, visto como gordurosa e cal\u00f3rica, devido 1 \u00fanica fatia de aproximadas 100 gramas ter 160 calorias, o mesmo teor cal\u00f3rico que 1 p\u00e3ozinho franc\u00eas.<\/span><\/p>\n<p align=\"JUSTIFY\"><span lang=\"zxx\">Ao contr\u00e1rio dos coment\u00e1rios, ficou comprovado que as gorduras encontradas no abacate mesmo sendo cal\u00f3ricas, como s\u00e3o de origem monoinsaturadas n\u00e3o causam riscos a sa\u00fade, al\u00e9m de ser as principais respons\u00e1veis pela redu\u00e7\u00e3o dos n\u00edveis de colesterol e triglic\u00e9rides no organismo, trazendo somente benef\u00edcios a sa\u00fade, j\u00e1 que podem prevenir doen\u00e7as card\u00edacas e at\u00e9 c\u00e2ncer.<\/span><\/p>\n<p align=\"JUSTIFY\"><a href=\"https:\/\/emagrecimentorevelado.com.br\/wp-content\/uploads\/2014\/11\/beneficios-do-abacate-no-emagrecimento-e-hipertrofia.jpg\"><img decoding=\"async\" loading=\"lazy\" class=\"alignleft size-full wp-image-1005\" src=\"https:\/\/emagrecimentorevelado.com.br\/wp-content\/uploads\/2014\/11\/beneficios-do-abacate-no-emagrecimento-e-hipertrofia.jpg\" alt=\"beneficios-do-abacate-no-emagrecimento-e-hipertrofia\" width=\"340\" height=\"235\" srcset=\"https:\/\/emagrecimentorevelado.com.br\/wp-content\/uploads\/2014\/11\/beneficios-do-abacate-no-emagrecimento-e-hipertrofia.jpg 340w, https:\/\/emagrecimentorevelado.com.br\/wp-content\/uploads\/2014\/11\/beneficios-do-abacate-no-emagrecimento-e-hipertrofia-300x207.jpg 300w\" sizes=\"(max-width: 340px) 100vw, 340px\" \/><\/a><span style=\"color: #99cc00;\"><b>Os benef\u00edcios\u00a0do abacate<\/b><\/span><\/p>\n<p align=\"JUSTIFY\"><span lang=\"zxx\">O abacate \u00e9 rico em nutrientes muito importantes para o organismo como c\u00e1lcio, pot\u00e1ssio, vitamina C, f\u00f3sforo, mangan\u00eas, magn\u00e9sio, lip\u00eddios, ferro, cobre, zinco, vitamina E e vitamina A, por isso, o consumo do abacate \u00e9 fundamental para uma vida saud\u00e1vel.<\/span><\/p>\n<p align=\"JUSTIFY\"><span lang=\"zxx\">Outras propriedades importantes que o abacate cont\u00e9m \u00e9 que pode agir como anti-inflamat\u00f3rio natural e antienvelhecimento, pois retarda essas a\u00e7\u00f5es no organismo, al\u00e9m de reduzir os n\u00edveis de glicose no sangue diminuindo o estresse, pois fornece satisfa\u00e7\u00e3o de forma natural.<\/span><\/p>\n<p align=\"JUSTIFY\"><span lang=\"zxx\">J\u00e1 as gorduras acumuladas na regi\u00e3o da barriga e dos quadris os chamados culotes, que s\u00e3o desenvolvidas devido aos altos triglicer\u00eddeos no organismo, podem ser combatidas facilmente, basta incluir o abacate na dieta, que ser\u00e1 o respons\u00e1vel pela queima destes triglicer\u00eddeos, assim a gordura localizada \u00e9 eliminada a barriga e os culotes secam e a cintura aparece novamente!<\/span><\/p>\n<h4 align=\"justify\"><span lang=\"zxx\" style=\"color: #99cc00;\"><b>O abacate pode ser inclu\u00eddo na dieta?<\/b><\/span><\/h4>\n<p align=\"JUSTIFY\"><span lang=\"zxx\">Sim, com certeza, pois o abacate n\u00e3o engorda, e ainda, \u00e9 rico em fitonutrientes, subst\u00e2ncias naturais que ajudam no emagrecimento devido a quantidade de fibras que tem, garantindo o funcionamento dos intestinos, al\u00e9m de saciar a fome por mais tempo, com isso a dieta fica garantida, j\u00e1 que a pessoa n\u00e3o sente vontade em comer fora dos hor\u00e1rios estipulados.<\/span><\/p>\n<h5 align=\"justify\"><span lang=\"zxx\" style=\"color: #99cc00;\"><b>Como incluir o abacate na dieta<\/b><\/span><\/h5>\n<p align=\"JUSTIFY\"><span lang=\"zxx\">O abacate mesmo trazendo muitos benef\u00edcios para a sa\u00fade, deve ser inclu\u00eddo na dieta, de forma equilibrada, ou seja com modera\u00e7\u00e3o, no m\u00e1ximo 1\/2 abacate 2 vezes por semana, de prefer\u00eancia no caf\u00e9 da manh\u00e3 ou a tarde entre o almo\u00e7o e jantar, ou, 1 fatia fina todos os dias.<\/span><\/p><div class=\"d47000bc43f77c77179835896565f97e\" data-index=\"2\" style=\"float: none; margin:10px 0 10px 0; text-align:center;\">\n<script async src=\"https:\/\/pagead2.googlesyndication.com\/pagead\/js\/adsbygoogle.js\"><\/script>\r\n<!-- topo fgts -->\r\n<ins class=\"adsbygoogle\"\r\n     style=\"display:block\"\r\n     data-ad-client=\"ca-pub-7525252224065835\"\r\n     data-ad-slot=\"9550438182\"\r\n     data-ad-format=\"link\"\r\n     data-full-width-responsive=\"true\"><\/ins>\r\n<script>\r\n     (adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({});\r\n<\/script>\n<\/div>\n\n<p align=\"JUSTIFY\"><span lang=\"zxx\">O abacate \u00e9 fonte de \u00f4mega 6, \u00f4mega 9 e \u00f4mega 7 que mant\u00e9m o equil\u00edbrio no organismo, auxiliando a perda de gordura corporal. O \u00f4mega 9 presente no abacate s\u00e3o as gorduras monoinsaturadas respons\u00e1veis pela redu\u00e7\u00e3o do colesterol e triglic\u00e9rides, e contribui ainda, para o aumento do HDL, conhecido como bom colesterol, esses nutrientes em conjunto previnem o aparecimento de doen\u00e7as cardiovasculares.<\/span><\/p>\n<p align=\"JUSTIFY\"><span lang=\"zxx\">A a\u00e7\u00e3o anti-inflamat\u00f3ria que a ingest\u00e3o do abacate proporciona \u00e9 gra\u00e7as a vitamina E, e outra subst\u00e2ncia importante encontrada na fruta \u00e9 o beta sitosterol, respons\u00e1vel no controle do horm\u00f4nio do estresse, o cortisol, quando este se encontra em \u00edndices elevados pode inibir a queima de gordura impedindo com isso, ganho de massa muscular.<\/span><\/p>\n<h4 align=\"justify\"><span lang=\"zxx\" style=\"color: #99cc00;\"><b>Abacate no\u00a0emagrecimento e ganho de massa muscular<\/b><\/span><\/h4>\n<p align=\"JUSTIFY\"><span lang=\"zxx\">\u00c9 importante saber para quem deseja ganhar massa muscular, que \u00e9 necess\u00e1rio a ingest\u00e3o di\u00e1ria de 3 macronutrientes que s\u00e3o as prote\u00ednas, os carboidratos e as gorduras, e pode incluir o abacate tamb\u00e9m.<\/span><\/p>\n<p align=\"JUSTIFY\"><span lang=\"zxx\">A dosagem desses macronutrientes \u00e9 diferenciada entre si, afim que o organismo absorva todos os benef\u00edcios oferecidos, a quantidade estabelecida para cada grupo \u00e9 a seguinte:<\/span><\/p>\n<ul>\n<li><strong>\u00a0<\/strong><span lang=\"zxx\"><strong>Prote\u00ednas como frango<\/strong>, carnes magras e Whey Protein, devem ser ingeridas na propor\u00e7\u00e3o de 1 a 1,5 gramas para cada quilo corporal;<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<ul>\n<li><strong>\u00a0<\/strong><span lang=\"zxx\"><strong>Carboidratos de digest\u00e3o lenta<\/strong> como arroz integral, aveia e inhame devem ser ingeridos na propor\u00e7\u00e3o de 1 grama para cada quilo corporal, desde que o objetivo seja eliminar gorduras e de 2 gramas para cada quilo corporal se o objetivo for ganhar massa muscular.<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<ul>\n<li><strong>\u00a0<\/strong><span lang=\"zxx\"><strong>Gorduras podem ser encontradas sob diversas<\/strong> formas como monoinsaturadas, poliinsaturadas e hidrogenadas, e cada uma tem efeito diferente no organismo, mesmo, assim devem estar presentes na alimenta\u00e7\u00e3o di\u00e1ria e o abacate est\u00e1 entre os alimentos ideais.<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<p align=\"JUSTIFY\"><span lang=\"zxx\"><strong>O abacate apesar de ter 20 vezes<\/strong> mais gorduras que outras frutas, \u00e9 monoinsaturado, o alto \u00edndice de pot\u00e1ssio que possui um \u00fanico abacate equivale a 3 bananas m\u00e9dias, sendo que metade do abacate fornece 160 calorias, 2 gramas de prote\u00ednas, 15 gramas de gorduras e 9 gramas de carboidratos.<\/span><\/p>\n<p align=\"JUSTIFY\"><span lang=\"zxx\"><strong>Para queimar gorduras<\/strong> e ainda controlar os n\u00edveis de insulina, o abacate \u00e9 a fruta ideal que deve ser inclu\u00edda na alimenta\u00e7\u00e3o. A insulina \u00e9 respons\u00e1vel pelo aumento do apetite, mas devido as gorduras presentes no abacate, al\u00e9m de promover uma saciedade maior, consegue baixar os n\u00edveis da insulina, controlando assim, o apetite.<\/span><\/p>\n<p align=\"JUSTIFY\"><span lang=\"zxx\"><strong>O abacate por ser fonte de pot\u00e1ssio<\/strong> \u00e9 indicado para a recupera\u00e7\u00e3o muscular, al\u00e9m de ser 35% melhor que a banana, ajuda na absor\u00e7\u00e3o das prote\u00ednas, \u00e9 rico em \u00e1cido f\u00f3lico auxiliando na forma\u00e7\u00e3o do tecido muscular, atua nos horm\u00f4nios aumentando os n\u00edveis de testosterona, isto quer dizer aumento da massa muscular, al\u00e9m de contribuir para evitar a calv\u00edcie masculina, o aumento de mamilos, e at\u00e9 as indesej\u00e1veis acnes.<\/span><\/p>\n<p align=\"JUSTIFY\"><span lang=\"zxx\" style=\"color: #99cc00;\"><b>Como guardar parte do abacate depois de aberto<\/b><\/span><\/p>\n<p align=\"JUSTIFY\"><span lang=\"zxx\">O abacate ap\u00f3s aberto oxida de forma r\u00e1pida caso n\u00e3o seja consumido de imediato, principalmente em casos de dietas onde a quantidade a ser ingerida \u00e9 controlada, ficar\u00e1 na cor marrom e com soro, ent\u00e3o o produto n\u00e3o \u00e9 mais indicado para o consumo, principalmente porque j\u00e1 perdeu todos os nutrientes.<\/span><\/p>\n<p align=\"JUSTIFY\"><span lang=\"zxx\">Para evitar esse problema o ideal \u00e9 utilizar metade do abacate da forma que preferir, puro, com mel e aveia ou at\u00e9 mesmo com lim\u00e3o e a\u00e7\u00facar, e para assegurar que a outra metade possa ser consumida no dia seguinte, basta deixar com o caro\u00e7o, cobrir com papel alum\u00ednio ou filme pl\u00e1stico e guardar na geladeira, caso a parte de cima tenha escurecido \u00e9 s\u00f3 retirar com a colher.<\/span><\/p>\n<div class=\"d47000bc43f77c77179835896565f97e\" data-index=\"3\" style=\"float: none; margin:10px 0 10px 0; text-align:center;\">\n<script async src=\"https:\/\/pagead2.googlesyndication.com\/pagead\/js\/adsbygoogle.js\"><\/script>\r\n<!-- topo fgts -->\r\n<ins class=\"adsbygoogle\"\r\n     style=\"display:block\"\r\n     data-ad-client=\"ca-pub-7525252224065835\"\r\n     data-ad-slot=\"9550438182\"\r\n     data-ad-format=\"link\"\r\n     data-full-width-responsive=\"true\"><\/ins>\r\n<script>\r\n     (adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({});\r\n<\/script>\n<\/div>\n\n<div style=\"font-size: 0px; height: 0px; line-height: 0px; margin: 0; padding: 0; clear: both;\"><\/div>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>As &#8220;gorduras boas&#8221; devem estar presentes em dietas para quem visa o emagrecimento ou hipertrofia, e o abacate \u00e9 uma&hellip;<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":1005,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":[],"categories":[20,32],"tags":[58,59,62,22,61,60],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/emagrecimentorevelado.com.br\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1004"}],"collection":[{"href":"https:\/\/emagrecimentorevelado.com.br\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/emagrecimentorevelado.com.br\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/emagrecimentorevelado.com.br\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/emagrecimentorevelado.com.br\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=1004"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/emagrecimentorevelado.com.br\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1004\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/emagrecimentorevelado.com.br\/wp-json\/wp\/v2\/media\/1005"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/emagrecimentorevelado.com.br\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=1004"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/emagrecimentorevelado.com.br\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=1004"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/emagrecimentorevelado.com.br\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=1004"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}