{"id":1008,"date":"2014-11-03T19:56:06","date_gmt":"2014-11-03T19:56:06","guid":{"rendered":"https:\/\/emagrecimentorevelado.com.br\/?p=1008"},"modified":"2014-11-03T19:57:00","modified_gmt":"2014-11-03T19:57:00","slug":"aveia-beneficios-no-ganho-de-massa-muscular-e-emagrecimento","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/emagrecimentorevelado.com.br\/aveia-beneficios-no-ganho-de-massa-muscular-e-emagrecimento\/","title":{"rendered":"Aveia: Benef\u00edcios no ganho de massa muscular e emagrecimento"},"content":{"rendered":"<div class=\"d47000bc43f77c77179835896565f97e\" data-index=\"1\" style=\"float: none; margin:10px 0 10px 0; text-align:center;\">\n<script async src=\"https:\/\/pagead2.googlesyndication.com\/pagead\/js\/adsbygoogle.js\"><\/script>\r\n<!-- topo fgts -->\r\n<ins class=\"adsbygoogle\"\r\n     style=\"display:block\"\r\n     data-ad-client=\"ca-pub-7525252224065835\"\r\n     data-ad-slot=\"9550438182\"\r\n     data-ad-format=\"link\"\r\n     data-full-width-responsive=\"true\"><\/ins>\r\n<script>\r\n     (adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({});\r\n<\/script>\n<\/div>\n<h2 style=\"font-size: 1.5em; color: #000000; font-family: Georgia, 'Times New Roman', 'Bitstream Charter', Times, serif; font-style: normal; font-variant: normal; letter-spacing: normal; line-height: 19px; orphans: 2; text-indent: 0px; text-transform: none; white-space: normal; widows: 2; word-spacing: 0px; -webkit-text-size-adjust: auto; -webkit-text-stroke-width: 0px;\"><span style=\"color: #808080;\">A aveia tem grande import\u00e2ncia na dieta n\u00e3o s\u00f3 de quem quer ganhar massa muscular, como tamb\u00e9m perder peso e emagrecer. Conhe\u00e7a todos os seus benef\u00edcios.<\/span><\/h2>\n<p>A aveia possui muitos benef\u00edcios para a sa\u00fade que poucos conhecem. Al\u00e9m de ser uma conhecida fonte de fibras, o cereal disp\u00f5e de uma grande quantidade de prote\u00ednas, vitaminas, lip\u00eddios (gorduras insaturadas) e minerais. A fibra sol\u00favel presente na aveia, conhecida como \u00df-glucana, \u00e9 respons\u00e1vel pela maioria dos benef\u00edcios do alimento. A \u00df-glucana retarda o esvaziamento g\u00e1strico que resulta na sensa\u00e7\u00e3o de saciedade, auxiliando no controle de peso.<\/p>\n<p style=\"text-align: left;\"><a href=\"https:\/\/emagrecimentorevelado.com.br\/wp-content\/uploads\/2014\/11\/beneficios-da-aveia-integral-e-receitas-emagrecer-massa-muscular.jpg\"><img decoding=\"async\" loading=\"lazy\" class=\"alignleft size-full wp-image-1009\" src=\"https:\/\/emagrecimentorevelado.com.br\/wp-content\/uploads\/2014\/11\/beneficios-da-aveia-integral-e-receitas-emagrecer-massa-muscular.jpg\" alt=\"beneficios-da-aveia-integral-e-receitas-emagrecer-massa-muscular\" width=\"330\" height=\"363\" srcset=\"https:\/\/emagrecimentorevelado.com.br\/wp-content\/uploads\/2014\/11\/beneficios-da-aveia-integral-e-receitas-emagrecer-massa-muscular.jpg 330w, https:\/\/emagrecimentorevelado.com.br\/wp-content\/uploads\/2014\/11\/beneficios-da-aveia-integral-e-receitas-emagrecer-massa-muscular-273x300.jpg 273w\" sizes=\"(max-width: 330px) 100vw, 330px\" \/><\/a><\/p>\n<p>Este super cereal tamb\u00e9m possui uma capacidade antioxidante que auxilia na preven\u00e7\u00e3o do aparecimento de doen\u00e7as imunol\u00f3gicas, gastrointestinais, metab\u00f3licas e card\u00edacas. O consumo regular da aveia tamb\u00e9m fornece mais energia ao corpo, regula a fun\u00e7\u00e3o intestinal, a hiperglicemia (excesso de glicose no sangue), o diabetes e os reduz os n\u00edveis do mau colesterol no sangue (LDL).<\/p>\n<p>Ufa! Quantos benef\u00edcios, hein? Contudo, mesmo com tantos atrativos, especialistas alertam que \u00e9 necess\u00e1rio cautela na quantidade consumida. Em excesso no organismo o cereal pode trazer alguns efeitos colaterais, como a sensa\u00e7\u00e3o de ventre inchado, desconforto abdominal e gases.<\/p>\n<p align=\"JUSTIFY\">O tipo de aveia que possui maior quantidade de \u00df-glucana \u00e9 o farelo de aveia, seguido dos flocos e da farinha. De duas a tr\u00eas colheres de sopa de aveia por dia garantem mais energia e vitalidade, sendo uma excelente dica para ter mais disposi\u00e7\u00e3o antes dos treinos. O cereal ainda ajuda a reduzir a ansiedade, aumentar a saciedade, prevenir o esgotamento mental, a ins\u00f4nia e a pris\u00e3o de ventre.<\/p>\n<p align=\"JUSTIFY\">Muito vers\u00e1til, a aveia pode ser salpicada por cima de frutas, iogurtes, sucos e vitaminas, al\u00e9m de ser usada em receitas de mingau, sopa, panqueca e at\u00e9 no feij\u00e3o. Algumas pessoas tamb\u00e9m usam a aveia como substituta da farinha de mandioca em acompanhamento com churrasco e juram que os convidados nem percebem a diferen\u00e7a. Ser\u00e1? Quem fizer essa experi\u00eancia pode contar para a gente nos coment\u00e1rios, ok?<\/p><div class=\"d47000bc43f77c77179835896565f97e\" data-index=\"2\" style=\"float: none; margin:10px 0 10px 0; text-align:center;\">\n<script async src=\"https:\/\/pagead2.googlesyndication.com\/pagead\/js\/adsbygoogle.js\"><\/script>\r\n<!-- topo fgts -->\r\n<ins class=\"adsbygoogle\"\r\n     style=\"display:block\"\r\n     data-ad-client=\"ca-pub-7525252224065835\"\r\n     data-ad-slot=\"9550438182\"\r\n     data-ad-format=\"link\"\r\n     data-full-width-responsive=\"true\"><\/ins>\r\n<script>\r\n     (adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({});\r\n<\/script>\n<\/div>\n\n<h2><span style=\"color: #ff9900;\"><b>Benef\u00edcios da aveia no ganho de massa muscular e emagrecimento:<\/b><\/span><\/h2>\n<p align=\"JUSTIFY\">A aveia \u00e9 um dos alimentos que tem que estar sempre presente na dieta de quem visa o ganho de massa muscular e emagrecimento. Al\u00e9m de aumentar a saciedade como dito anteriormente, a aveia \u00e9 um cereal que possui de m\u00e9dio a baixo \u00edndice glic\u00eamico, fornecendo energia por mais tempo e refor\u00e7ando os estoque de glicog\u00eanio muscular, sem causar grandes picos de insulina. Diminuindo a fome e queimando mais calorias.<\/p>\n<p><span style=\"color: #ff9900;\"><b>Receita de Sopa de Aveia<\/b><\/span><\/p>\n<p align=\"JUSTIFY\"><strong>Ingredientes:<\/strong><\/p>\n<ul>\n<li>1 litro de \u00e1gua filtrada;<\/li>\n<li>2 cubinhos de caldo de galinha ou carne;<\/li>\n<li>1 x\u00edcara de aveia em flocos;<\/li>\n<li>1 colher de sopa de manteiga ou margarina;<\/li>\n<li>Sal a gosto<\/li>\n<\/ul>\n<p align=\"JUSTIFY\"><strong>Modo de Preparo:<\/strong><\/p>\n<p align=\"JUSTIFY\">1 \u2013 Leve ao fogo a \u00e1gua filtrada e o caldo de galinha ou de carne. Ferva por tr\u00eas minutos e adicione a aveia deixando cozinhar por mais cinco minutos e reserve;<\/p>\n<p align=\"JUSTIFY\">2 \u2013 Coloque a margarina ou a manteiga ao fogo numa frigideira para \u201cfritar\u201d. Depois de ferver um pouco, a \u00e1gua vai evaporar;<\/p>\n<p align=\"JUSTIFY\">3 \u2013 Assim que a \u00e1gua evaporar, junte a margarina ou a manteiga na sopa. Quando a aveia estiver cozida, desligue o fogo;<\/p>\n<p align=\"JUSTIFY\">4 \u2013 Sirva acompanhada de torradas na manteiga.<\/p>\n<p><span style=\"color: #ff9900;\"><b>Receita de Mingau de Aveia<\/b><\/span><\/p>\n<p align=\"JUSTIFY\"><strong>Ingredientes:<\/strong><\/p>\n<ul>\n<li>1 copo de leite desnatado;<\/li>\n<li>4 colheres de aveia em flocos;<\/li>\n<li>1 colher de a\u00e7\u00facar (pode ser mascavo);<\/li>\n<li>Canela em p\u00f3 a gosto<\/li>\n<\/ul>\n<p align=\"JUSTIFY\"><strong>Modo de Preparo:<\/strong><\/p>\n<p align=\"JUSTIFY\">1 \u2013 Em uma panela adicione o leite, a aveia e o a\u00e7\u00facar e mexa bem;<\/p>\n<p align=\"JUSTIFY\">2 \u2013 Espere at\u00e9 levantar fervura;<\/p>\n<p align=\"JUSTIFY\">3 \u2013 Agora \u00e9 s\u00f3 aguardar ficar um creminho por cima e desligar o fogo;<\/p>\n<p align=\"JUSTIFY\">4 \u2013 Salpique um pouco de canela em p\u00f3 por cima e sirva.<\/p>\n<p><span style=\"color: #ff9900;\"><b>Receita de bolo de banana com aveia<\/b><\/span><\/p>\n<p align=\"JUSTIFY\"><strong>Ingredientes:<\/strong><\/p>\n<ul>\n<li>250 g de aveia fina;<\/li>\n<li>1 colher de sopa de fermento;<\/li>\n<li>4 ovos;<\/li>\n<li>1\/2 x\u00edcara de \u00f3leo;<\/li>\n<li>4 bananas;<\/li>\n<li>1 1\/2 x\u00edcaras de a\u00e7\u00facar (pode ser mascavo);<\/li>\n<li>1\/2 x\u00edcara de castanha de caju ou do Par\u00e1 picada;<\/li>\n<li>Canela a gosto<\/li>\n<\/ul>\n<p align=\"JUSTIFY\"><strong>Modo de Preparo:<\/strong><\/p>\n<p align=\"JUSTIFY\">1- Bata no liquidificador os ovos, a x\u00edcara de \u00f3leo, as bananas e o a\u00e7\u00facar;<\/p>\n<p align=\"JUSTIFY\">2- Despeje a mistura na aveia fina com o fermento e opcionais a gosto;<\/p>\n<p align=\"JUSTIFY\">3- Coloque para assar em uma forma untada com forno m\u00e9dio, pr\u00e9-aquecido, por cerca de 40 minutos, ou at\u00e9 dourar.<\/p>\n<p>Rendimento: 20 por\u00e7\u00f5es<\/p>\n<p align=\"JUSTIFY\"><b>Confira abaixo a composi\u00e7\u00e3o nutricional da aveia<em>:<\/em><\/b><\/p>\n<ul>\n<li>C\u00e1lcio \u2013\u00a048mg<\/li>\n<li>Calorias \u2013<b>\u00a0<\/b>394kcal<\/li>\n<li>Cobre \u2013<b>\u00a0<\/b>0,44mg<\/li>\n<li>Carboidratos \u2013\u00a066,6g<\/li>\n<li>Ferro \u2013\u00a04,4mg<\/li>\n<li>Fibras \u2013\u00a09,1g<\/li>\n<li>F\u00f3sforo \u2013\u00a0153mg<\/li>\n<li>Magn\u00e9sio \u2013\u00a0119mg<\/li>\n<li>Prote\u00ednas \u2013\u00a013,9g<\/li>\n<li>Pot\u00e1ssio \u2013<b>\u00a0<\/b>336mg<\/li>\n<li>S\u00f3dio \u2013\u00a05mg<\/li>\n<li>Vitamina B1 &#8211;<b>\u00a0<\/b>0,55mg<\/li>\n<li>Vitamina B2 \u2013<b>\u00a0<\/b>0,03mg<\/li>\n<li>Vitamina B3 \u2013\u00a04,47mg<\/li>\n<li>Zinco \u2013<b>\u00a0<\/b>2,6mg<\/li>\n<\/ul>\n<!--CusAds--><p><em>*Os Valores acima s\u00e3o referentes a 100g de aveia.<\/em><\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<div class=\"d47000bc43f77c77179835896565f97e\" data-index=\"3\" style=\"float: none; margin:10px 0 10px 0; text-align:center;\">\n<script async src=\"https:\/\/pagead2.googlesyndication.com\/pagead\/js\/adsbygoogle.js\"><\/script>\r\n<!-- topo fgts -->\r\n<ins class=\"adsbygoogle\"\r\n     style=\"display:block\"\r\n     data-ad-client=\"ca-pub-7525252224065835\"\r\n     data-ad-slot=\"9550438182\"\r\n     data-ad-format=\"link\"\r\n     data-full-width-responsive=\"true\"><\/ins>\r\n<script>\r\n     (adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({});\r\n<\/script>\n<\/div>\n\n<div style=\"font-size: 0px; height: 0px; line-height: 0px; margin: 0; padding: 0; clear: both;\"><\/div>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>A aveia tem grande import\u00e2ncia na dieta n\u00e3o s\u00f3 de quem quer ganhar massa muscular, como tamb\u00e9m perder peso e&hellip;<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":1011,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":[],"categories":[31],"tags":[34,64,63],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/emagrecimentorevelado.com.br\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1008"}],"collection":[{"href":"https:\/\/emagrecimentorevelado.com.br\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/emagrecimentorevelado.com.br\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/emagrecimentorevelado.com.br\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/emagrecimentorevelado.com.br\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=1008"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/emagrecimentorevelado.com.br\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1008\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/emagrecimentorevelado.com.br\/wp-json\/wp\/v2\/media\/1011"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/emagrecimentorevelado.com.br\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=1008"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/emagrecimentorevelado.com.br\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=1008"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/emagrecimentorevelado.com.br\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=1008"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}