{"id":1023,"date":"2014-11-03T20:22:04","date_gmt":"2014-11-03T20:22:04","guid":{"rendered":"https:\/\/emagrecimentorevelado.com.br\/?p=1023"},"modified":"2014-11-03T20:24:34","modified_gmt":"2014-11-03T20:24:34","slug":"receitas-de-lanches-e-refeicoes-pre-e-pos-treino","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/emagrecimentorevelado.com.br\/receitas-de-lanches-e-refeicoes-pre-e-pos-treino\/","title":{"rendered":"Receitas de lanches e refei\u00e7\u00f5es pr\u00e9 e p\u00f3s-treino"},"content":{"rendered":"<div class=\"d47000bc43f77c77179835896565f97e\" data-index=\"1\" style=\"float: none; margin:10px 0 10px 0; text-align:center;\">\n<script async src=\"https:\/\/pagead2.googlesyndication.com\/pagead\/js\/adsbygoogle.js\"><\/script>\r\n<!-- topo fgts -->\r\n<ins class=\"adsbygoogle\"\r\n     style=\"display:block\"\r\n     data-ad-client=\"ca-pub-7525252224065835\"\r\n     data-ad-slot=\"9550438182\"\r\n     data-ad-format=\"link\"\r\n     data-full-width-responsive=\"true\"><\/ins>\r\n<script>\r\n     (adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({});\r\n<\/script>\n<\/div>\n<p><a href=\"https:\/\/emagrecimentorevelado.com.br\/wp-content\/uploads\/2014\/11\/lanches-e-refeicoes-para-comer-antes-e-depois-do-treino-malhar.jpg\"><img decoding=\"async\" loading=\"lazy\" class=\"alignleft size-medium wp-image-1024\" src=\"https:\/\/emagrecimentorevelado.com.br\/wp-content\/uploads\/2014\/11\/lanches-e-refeicoes-para-comer-antes-e-depois-do-treino-malhar-300x292.jpg\" alt=\"lanches-e-refeicoes-para-comer-antes-e-depois-do-treino-malhar\" width=\"300\" height=\"292\" \/><\/a>Alimentar-se bem, cuidando dos nutrientes que s\u00e3o incorporados ao seu organismo, \u00e9 muito importante, estando ou n\u00e3o em treinamento f\u00edsico. S\u00e3o eles que far\u00e3o seu organismo se manter saud\u00e1vel e protegido contra eventuais problemas.<\/p>\n<p align=\"JUSTIFY\">Quando o atleta est\u00e1 em treinamento, a alimenta\u00e7\u00e3o deve ser vista com ainda mais cuidado, pois ela poder\u00e1 melhorar ou piorar o desempenho f\u00edsico. Portanto, os alimentos que s\u00e3o inseridos na dieta, especialmente antes e depois do treino, ir\u00e3o ser de fundamental import\u00e2ncia.<\/p>\n<p align=\"JUSTIFY\">Entre os nutrientes que devem estar nas refei\u00e7\u00f5es dos atletas, os carboidratos e as prote\u00ednas s\u00e3o os mais vistos. Cada um destes tem um valor, o que \u00e9 visto durante o treinamento.<\/p>\n<p align=\"JUSTIFY\"><strong>Os carboidratos s\u00e3o a principal fonte de energia do corpo.<\/strong> Eles podem ser divididos em dois grupos: os carboidratos complexos e os carboidratos simples. Os carboidratos complexos s\u00e3o quebrados mais lentamente no organismo, n\u00e3o liberando energia muito rapidamente. J\u00e1 os carboidratos simples d\u00e3o energia quase que instantaneamente.<\/p>\n<p align=\"JUSTIFY\">Cada um desses carboidratos pode ser usado de uma maneira: <strong>os simples, que d\u00e3o energia rapidamente<\/strong>, podem ser usados antes dos exerc\u00edcios, dando energia para desempenhar as atividades; <strong>j\u00e1 os complexos<\/strong>, podem ser adicionados \u00e0 alimenta\u00e7\u00e3o em um per\u00edodo de baixa atividade, ou de exerc\u00edcios mais longos, como corridas de longa dist\u00e2ncia, principalmente por manter o corpo com energia por um tempo maior.<\/p>\n<p align=\"JUSTIFY\"><strong>J\u00e1 as prote\u00ednas<\/strong> s\u00e3o as principais fontes de constru\u00e7\u00e3o muscular. A maioria dos atletas consome uma grande quantidade desse nutriente. Ele \u00e9 respons\u00e1vel por fazer com que as c\u00e9lulas musculares se multipliquem, aumentando os m\u00fasculos. Dessa forma, a prote\u00edna pode ser adicionada a qualquer hora e em qualquer refei\u00e7\u00e3o, contudo s\u00e3o mais eficientes quando os m\u00fasculos est\u00e3o se refazendo, depois dos treinos que causam pequenas les\u00f5es nas fibras musculares.<\/p>\n<p align=\"JUSTIFY\">Para conseguir todos os benef\u00edcios desses nutrientes, \u00e9 poss\u00edvel adicion\u00e1-los a certas horas do dia, melhorando ainda mais sua performance nos per\u00edodos de treinamento. Vamos ver alguns exemplos de lanches que podem ser feitos antes e depois da muscula\u00e7\u00e3o:<\/p>\n<p align=\"JUSTIFY\"><strong>Para treinos de muscula\u00e7\u00e3o<\/strong>, escolha alimentos leves, por\u00e9m que dar\u00e3o energia por muito tempo. Pode-se mesclar alimentos com carboidrato simples, que dar\u00e3o energia instant\u00e2nea, com carboidratos complexos, que ir\u00e3o manter seu corpo com energia por mais tempo.<br \/>\nO ideal \u00e9 comer esses lanches 40 minutos antes de iniciar os exerc\u00edcios f\u00edsicos, primeiro pelo tempo de digest\u00e3o para que esses alimentos ingeridos possam fornecer energia e nutrientes durante o treino e tamb\u00e9m para n\u00e3o passar por nenhum incomodo durante os exerc\u00edcios por estar de \u201cbarriga cheia\u201d.<\/p>\n<h2><span style=\"color: #ff0000;\"><strong>Algumas sugest\u00f5es de lanches e refei\u00e7\u00f5es para comer antes do treino:<\/strong><\/span><\/h2>\n<p><a href=\"https:\/\/emagrecimentorevelado.com.br\/wp-content\/uploads\/2014\/11\/receitas-de-Lanches-e-refeicoes-pre-e-pos-treino.jpg\"><img decoding=\"async\" loading=\"lazy\" class=\"size-full wp-image-1025 aligncenter\" src=\"https:\/\/emagrecimentorevelado.com.br\/wp-content\/uploads\/2014\/11\/receitas-de-Lanches-e-refeicoes-pre-e-pos-treino.jpg\" alt=\"receitas-de-Lanches-e-refeicoes-pre-e-pos-treino\" width=\"660\" height=\"370\" srcset=\"https:\/\/emagrecimentorevelado.com.br\/wp-content\/uploads\/2014\/11\/receitas-de-Lanches-e-refeicoes-pre-e-pos-treino.jpg 660w, https:\/\/emagrecimentorevelado.com.br\/wp-content\/uploads\/2014\/11\/receitas-de-Lanches-e-refeicoes-pre-e-pos-treino-300x168.jpg 300w\" sizes=\"(max-width: 660px) 100vw, 660px\" \/><\/a><\/p><div class=\"d47000bc43f77c77179835896565f97e\" data-index=\"2\" style=\"float: none; margin:10px 0 10px 0; text-align:center;\">\n<script async src=\"https:\/\/pagead2.googlesyndication.com\/pagead\/js\/adsbygoogle.js\"><\/script>\r\n<!-- topo fgts -->\r\n<ins class=\"adsbygoogle\"\r\n     style=\"display:block\"\r\n     data-ad-client=\"ca-pub-7525252224065835\"\r\n     data-ad-slot=\"9550438182\"\r\n     data-ad-format=\"link\"\r\n     data-full-width-responsive=\"true\"><\/ins>\r\n<script>\r\n     (adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({});\r\n<\/script>\n<\/div>\n\n<p><strong>Sugest\u00e3o 1<\/strong><\/p>\n<p>&#8211; O b\u00e1sico de sempre, batata doce cozida com fil\u00e9 de frango grelhado ou atum em lata;<\/p>\n<p><strong>Sugest\u00e3o 2<\/strong><\/p>\n<p>\u2013 Omelete com 4 claras e 1 gema misturados com 3 colheres de aveia integral ;<\/p>\n<p><strong>Sugest\u00e3o 3<\/strong><\/p>\n<p>&#8211; P\u00e3o integral com uma fatia de fil\u00e9 de frango grelhado, com suco de laranja sem a\u00e7\u00facar;<\/p>\n<p><strong>Sugest\u00e3o 4<\/strong><br \/>\n&#8211; Iogurte desnatado zero a\u00e7\u00facar (do sabor que voc\u00ea preferir), com granola sem adi\u00e7\u00e3o de a\u00e7\u00facar;<\/p>\n<p><strong>Sugest\u00e3o 5<\/strong><br \/>\n&#8211; Banana amassada e misturada \u00e0 aveia, salpicada com semente de linha\u00e7a ou chia, e leite desnatado ou de soja (para as mulheres) sem adi\u00e7\u00e3o de a\u00e7\u00facar;<\/p>\n<p><strong>Sugest\u00e3o 6<\/strong><br \/>\nSalada de fruta com chia, granola ou linha\u00e7a, ado\u00e7ada com mel.<\/p>\n<p align=\"JUSTIFY\"><strong>O p\u00f3s-treino \u00e9 t\u00e3o importante quanto o pr\u00e9-treino<\/strong>, pois ele ir\u00e1 repor os nutrientes que foram gastos nos exerc\u00edcios f\u00edsicos, al\u00e9m de deixar seu metabolismo relativamente r\u00e1pido, mantendo o gasto de energia e de gordura em n\u00edveis excelentes. Como voc\u00ea n\u00e3o ir\u00e1 gastar tanta energia nesse per\u00edodo, alimentos que deem energia de maneira mais vagarosa e, al\u00e9m disso, que estimulem a cria\u00e7\u00e3o de novas c\u00e9lulas musculares s\u00e3o os principais pontos a serem vistos nessa refei\u00e7\u00e3o.<br \/>\n<strong>Se voc\u00ea toma alguma suplementa\u00e7\u00e3o p\u00f3s-treino<\/strong> como whey protein, espere no m\u00ednimo 40 minutos para ent\u00e3o fazer uma refei\u00e7\u00e3o s\u00f3lida.<\/p>\n<h2><strong>Veja alguns exemplos de alimentos e lanches\u00a0anab\u00f3licos\u00a0para depois do treino:<\/strong><\/h2>\n<p align=\"JUSTIFY\"><strong>Sugest\u00e3o 1<\/strong><\/p>\n<p align=\"JUSTIFY\">&#8211; P\u00e3o integral com alguma prote\u00edna, podendo ser peito de frango, peixe como o atum, queijo cottage ou ricota, iogurte desnatado sem a\u00e7\u00facar;<\/p>\n<p><strong>Sugest\u00e3o 2<\/strong><\/p>\n<p>&#8211; Torradas integrais com pat\u00ea de alguma prote\u00edna com o m\u00ednimo de gordura poss\u00edvel, podendo ser atum tamb\u00e9m, peito de peru ou de chester, vitamina de frutas com leite desnatado e ado\u00e7ante;<\/p>\n<p><strong>Sugest\u00e3o 3<\/strong><\/p>\n<p>-Torrada integral com queijo branco e geleia com suco de frutas sem adi\u00e7\u00e3o de a\u00e7ucar;<\/p>\n<p><strong>Sugest\u00e3o 4<\/strong><\/p>\n<p>&#8211; Salada de frutas com queijo cottage; (as frutas s\u00e3o para repor as energias gastas durante o treino e o queijo cottage fonte de prote\u00ednas para constru\u00e7\u00e3o muscular), voc\u00ea pode salpicar por cima ainda, whey protein, albumina ou case\u00edna.<\/p>\n<p><strong>Sugest\u00e3o 5<\/strong><br \/>\n&#8211; Iogurte com granola sem adi\u00e7\u00e3o de a\u00e7\u00facar, em ambos. Para aumentar a quantidade de prote\u00ednas na refei\u00e7\u00e3o, voc\u00ea pode adicionar uma medida de whey protein, albumina ou case\u00edna.<\/p>\n<p><strong>Sugest\u00e3o 6<\/strong><\/p>\n<p><a href=\"https:\/\/emagrecimentorevelado.com.br\/wp-content\/uploads\/2014\/11\/lanche-pos-pre-treino-peito-de-peru-pao-integral.jpg\"><img decoding=\"async\" loading=\"lazy\" class=\"size-full wp-image-1026 aligncenter\" src=\"https:\/\/emagrecimentorevelado.com.br\/wp-content\/uploads\/2014\/11\/lanche-pos-pre-treino-peito-de-peru-pao-integral.jpg\" alt=\"lanche-pos-pre-treino-peito-de-peru-pao-integral\" width=\"500\" height=\"333\" srcset=\"https:\/\/emagrecimentorevelado.com.br\/wp-content\/uploads\/2014\/11\/lanche-pos-pre-treino-peito-de-peru-pao-integral.jpg 500w, https:\/\/emagrecimentorevelado.com.br\/wp-content\/uploads\/2014\/11\/lanche-pos-pre-treino-peito-de-peru-pao-integral-300x200.jpg 300w\" sizes=\"(max-width: 500px) 100vw, 500px\" \/><\/a><\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<!--CusAds--><p>&#8211; Vitamina de iogurte desnatado, batido com banana e\/ou morango, mam\u00e3o papaya, ma\u00e7a e aveia, podendo adicionar farinha de linha\u00e7a, quinoa ou chia.<br \/>\nLanche de p\u00e3o integral com peito de peru, \u00a0rodelas de tomates, alface e or\u00e9gano a gosto.<\/p>\n<p align=\"JUSTIFY\">N\u00e3o deixe de tomar muita \u00e1gua, se alimentar mais vezes e de por\u00e7\u00f5es menores, exercitar-se moderadamente, e sempre consultar um m\u00e9dico e um profissional do esporte.<\/p>\n<div class=\"d47000bc43f77c77179835896565f97e\" data-index=\"3\" style=\"float: none; margin:10px 0 10px 0; text-align:center;\">\n<script async src=\"https:\/\/pagead2.googlesyndication.com\/pagead\/js\/adsbygoogle.js\"><\/script>\r\n<!-- topo fgts -->\r\n<ins class=\"adsbygoogle\"\r\n     style=\"display:block\"\r\n     data-ad-client=\"ca-pub-7525252224065835\"\r\n     data-ad-slot=\"9550438182\"\r\n     data-ad-format=\"link\"\r\n     data-full-width-responsive=\"true\"><\/ins>\r\n<script>\r\n     (adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({});\r\n<\/script>\n<\/div>\n\n<div style=\"font-size: 0px; height: 0px; line-height: 0px; margin: 0; padding: 0; clear: both;\"><\/div>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Alimentar-se bem, cuidando dos nutrientes que s\u00e3o incorporados ao seu organismo, \u00e9 muito importante, estando ou n\u00e3o em treinamento f\u00edsico.&hellip;<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":1026,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":[],"categories":[20],"tags":[67,68,69],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/emagrecimentorevelado.com.br\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1023"}],"collection":[{"href":"https:\/\/emagrecimentorevelado.com.br\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/emagrecimentorevelado.com.br\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/emagrecimentorevelado.com.br\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/emagrecimentorevelado.com.br\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=1023"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/emagrecimentorevelado.com.br\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1023\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/emagrecimentorevelado.com.br\/wp-json\/wp\/v2\/media\/1026"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/emagrecimentorevelado.com.br\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=1023"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/emagrecimentorevelado.com.br\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=1023"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/emagrecimentorevelado.com.br\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=1023"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}