{"id":1028,"date":"2014-11-03T20:29:17","date_gmt":"2014-11-03T20:29:17","guid":{"rendered":"https:\/\/emagrecimentorevelado.com.br\/?p=1028"},"modified":"2014-11-03T20:29:17","modified_gmt":"2014-11-03T20:29:17","slug":"a-clara-do-ovo-e-sua-proteina-no-ganho-de-massa-muscular","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/emagrecimentorevelado.com.br\/a-clara-do-ovo-e-sua-proteina-no-ganho-de-massa-muscular\/","title":{"rendered":"A clara do ovo e sua prote\u00edna no ganho de massa muscular"},"content":{"rendered":"<div class=\"d47000bc43f77c77179835896565f97e\" data-index=\"1\" style=\"float: none; margin:10px 0 10px 0; text-align:center;\">\n<script async src=\"https:\/\/pagead2.googlesyndication.com\/pagead\/js\/adsbygoogle.js\"><\/script>\r\n<!-- topo fgts -->\r\n<ins class=\"adsbygoogle\"\r\n     style=\"display:block\"\r\n     data-ad-client=\"ca-pub-7525252224065835\"\r\n     data-ad-slot=\"9550438182\"\r\n     data-ad-format=\"link\"\r\n     data-full-width-responsive=\"true\"><\/ins>\r\n<script>\r\n     (adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({});\r\n<\/script>\n<\/div>\n<h2>Tudo que voc\u00ea precisar saber sobre o ovo, as verdades e os mitos, a gema e seu colesterol, quantidades de claras a serem consumidas e a albumina como alternativa.<\/h2>\n<p><img decoding=\"async\" loading=\"lazy\" class=\"size-full wp-image-1029 alignleft\" src=\"https:\/\/emagrecimentorevelado.com.br\/wp-content\/uploads\/2014\/11\/ovos-proteinas-musculacao-hipertrofia.jpg\" alt=\"ovos-proteinas-musculacao-hipertrofia\" width=\"290\" height=\"232\" \/>A alimenta\u00e7\u00e3o contribui muito para a melhora no ganho de massa muscular e no desempenho do atleta durante o treino. Alimentar-se bem, com alimentos saud\u00e1veis, garante que o atleta mantenha o organismo funcionando bem e, assim, obtenha os melhores resultados na pr\u00e1tica desportiva.<\/p>\n<p align=\"JUSTIFY\">Alguns alimentos s\u00e3o conhecidos por auxiliar mais nessa ou naquela \u00e1rea. Assim como a laranja \u00e9 rica em vitamina C, que mant\u00e9m o sistema imunol\u00f3gico bom, combatendo a maioria das doen\u00e7as, a carne proporciona uma carga alta de amino\u00e1cidos entrando no organismo, que \u00e9 importante para a cria\u00e7\u00e3o de prote\u00ednas, que, por conseguinte, formam as fibras musculares, aumentando esse tecido no corpo. Quanto maior for o consumo de prote\u00ednas e amino\u00e1cidos maior ser\u00e1 o aumento muscular.<span id=\"more-1814\"><\/span><\/p>\n<p align=\"JUSTIFY\"><strong>A prefer\u00eancia dos atletas que buscam por crescimento muscular \u00e9 a carne, a suplementa\u00e7\u00e3o alimentar e o ovo. Este \u00faltimo \u00e9 cercado de mitos,<\/strong>\u00a0principalmente em rela\u00e7\u00e3o \u00e0 possibilidade de aumentar os n\u00edveis de colesterol no sangue. Para entender melhor a problem\u00e1tica do colesterol \u00e9 necess\u00e1rio entender o que \u00e9 isso.\u00a0<strong>Existem dois tipos de colesterol abordado na m\u00eddia: o colesterol ruim e o colesterol bom.<\/strong><\/p>\n<p align=\"JUSTIFY\">A membrana celular \u00e9 composta de v\u00e1rias subst\u00e2ncias, incluindo o colesterol. O colesterol \u00e9 um tipo de gordura encontrada em quantidade consider\u00e1vel no organismo, sendo necess\u00e1rio para o perfeito funcionamento do corpo. O colesterol do nosso corpo pode ter origem end\u00f3gena, produzida pelo f\u00edgado, ou ex\u00f3gena, adquirido pelos alimentos.<\/p>\n<p align=\"JUSTIFY\"><img decoding=\"async\" loading=\"lazy\" class=\"alignleft size-full wp-image-1030\" src=\"https:\/\/emagrecimentorevelado.com.br\/wp-content\/uploads\/2014\/11\/consumir-as-gemas-colesterol1.jpg\" alt=\"consumir-as-gemas-colesterol1\" width=\"290\" height=\"244\" \/><strong>Existem tr\u00eas tipos de colesterol, o VLDL, LDL e o HDL.<\/strong>\u00a0As siglas s\u00e3o relacionadas aos nomes dos compostos em ingl\u00eas, por\u00e9m, em portugu\u00eas, poder\u00edamos traduzi-las para \u201cmuito baixa densidade de lipoprote\u00edna\u201d (VLDL), \u201cbaixa densidade de lipoprote\u00edna\u201d (LDL) e \u201cAlta densidade de lipoprote\u00edna\u201d (HDL).<\/p><div class=\"d47000bc43f77c77179835896565f97e\" data-index=\"2\" style=\"float: none; margin:10px 0 10px 0; text-align:center;\">\n<script async src=\"https:\/\/pagead2.googlesyndication.com\/pagead\/js\/adsbygoogle.js\"><\/script>\r\n<!-- topo fgts -->\r\n<ins class=\"adsbygoogle\"\r\n     style=\"display:block\"\r\n     data-ad-client=\"ca-pub-7525252224065835\"\r\n     data-ad-slot=\"9550438182\"\r\n     data-ad-format=\"link\"\r\n     data-full-width-responsive=\"true\"><\/ins>\r\n<script>\r\n     (adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({});\r\n<\/script>\n<\/div>\n\n<p align=\"JUSTIFY\">Cada tipo de colesterol tem uma fun\u00e7\u00e3o no organismo e s\u00e3o muito necess\u00e1rios. O LDL e o VLDL levam colesterol para os tecidos do corpo, principalmente \u00e0queles que s\u00e3o necess\u00e1rios, enquanto que o HDL tira o colesterol dos tecidos e devolve ao f\u00edgado, para que este excrete para fora do organismo. Portanto, todos s\u00e3o importantes.\u00a0<strong>S\u00e3o considerados os vil\u00f5es da hist\u00f3ria o VLDL e o LDL, enquanto que o HDL \u00e9 o colesterol bom.<\/strong><\/p>\n<p align=\"JUSTIFY\">O grande problema \u00e9 o consumo exagerado de alimentos ricos em VLDL e LDL. Estes, em grande quantidade no organismo, podem causar v\u00e1rios problemas, como a aterosclerose. Quando o VLDL e o LDL est\u00e3o em grande quantidade no organismo, n\u00e3o somente na quantidade necess\u00e1ria para a manuten\u00e7\u00e3o do organismo, eles s\u00e3o depositados nas paredes dos vasos sangu\u00edneos, formando placas de colesterol nesses locais. Quando as placas ficam muito grandes podem ocasionar entupimento dessas vias, n\u00e3o deixando o sangue passar e irrigar pontos do corpo.<\/p>\n<h2>Benef\u00edcios do ovo e quantidades a serem consumidas<\/h2>\n<p align=\"JUSTIFY\">Entretanto, por mais que o ovo possua tais subst\u00e2ncias em sua composi\u00e7\u00e3o, existem muitos outros compostos ben\u00e9ficos ao corpo nesse alimento.\u00a0<strong>A carga de amino\u00e1cidos e vitaminas encontrados na clara e na gema do ovo \u00e9 important\u00edssima para o organismo humano.<\/strong><\/p>\n<p><strong>A gema tem vitaminas A, D e E e \u00e9 tamb\u00e9m uma fonte de omega-3 na forma de DHA (gordura boa).<\/strong>Al\u00e9m disso, a quantidade de prote\u00edna encontrada na gema \u00e9 alta, ainda mais alta do que na clara, que tamb\u00e9m tem em grande quantidade.<\/p>\n<p><strong>Para praticantes de muscula\u00e7\u00e3o, existe o h\u00e1bito de colocar claras de ovos cozidos em sua dieta<\/strong>, principalmente na ceia (refei\u00e7\u00e3o antes de dormir), pelo fato de que a prote\u00edna encontrada no ovo \u00e9 de lenta absor\u00e7\u00e3o, ideal para o\u00a0per\u00edodo\u00a0que se sucede, j\u00e1 que ficaremos v\u00e1rias horas sem se alimentar.<\/p>\n<p><strong>Um ovo inteiro cozido possui em m\u00e9dia de 5,5 gr at\u00e9 6,3 gr prote\u00ednas<\/strong>\u00a0(vai depender do tamanho do ovo),\u00a0<strong>apenas a clara<\/strong>\u00a0tem em m\u00e9dia 3 gr de prote\u00ednas. \u00a0<strong>Em rela\u00e7\u00e3o as calorias,<\/strong>\u00a0um ovo cozido inteiro tem em m\u00e9dia 71 calorias, sendo divido em 56 calorias para a gema, e 15 calorias para a clara. A quantidade de calorias tamb\u00e9m vai depender do tamanho do ovo,\u00a0<strong>essas m\u00e9dias citadas aqui \u00e9 de um ovo branco de galinha com cerca de 45gr.<\/strong><\/p>\n<!--CusAds--><p><strong>Sempre, repito, sempre deve-se consumir os ovos cozidos,<\/strong>\u00a0era muito bacana ver o Rocky Balboa comer os ovos crus em seus filmes, mas voltando para vida real,\u00a0<strong>o ovo cru pode estar contaminado pela bact\u00e9ria Salmonela<\/strong>, e ocasionar v\u00e1rias patologias gastroenterite como\u00a0diarreia, n\u00e1useas e muitos outros desconfortos. E a \u00fanica forma de eliminar essa bact\u00e9ria \u00e9\u00a0cozendo\u00a0n\u00e3o s\u00f3 os ovos, como verduras e legumes que sabemos que apenas lavando n\u00e3o ir\u00e3o eliminar certos tipos de contamina\u00e7\u00f5es.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<div class=\"d47000bc43f77c77179835896565f97e\" data-index=\"3\" style=\"float: none; margin:10px 0 10px 0; text-align:center;\">\n<script async src=\"https:\/\/pagead2.googlesyndication.com\/pagead\/js\/adsbygoogle.js\"><\/script>\r\n<!-- topo fgts -->\r\n<ins class=\"adsbygoogle\"\r\n     style=\"display:block\"\r\n     data-ad-client=\"ca-pub-7525252224065835\"\r\n     data-ad-slot=\"9550438182\"\r\n     data-ad-format=\"link\"\r\n     data-full-width-responsive=\"true\"><\/ins>\r\n<script>\r\n     (adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({});\r\n<\/script>\n<\/div>\n\n<div style=\"font-size: 0px; height: 0px; line-height: 0px; margin: 0; padding: 0; clear: both;\"><\/div>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Tudo que voc\u00ea precisar saber sobre o ovo, as verdades e os mitos, a gema e seu colesterol, quantidades de&hellip;<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":1029,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":[],"categories":[20,32],"tags":[71,70],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/emagrecimentorevelado.com.br\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1028"}],"collection":[{"href":"https:\/\/emagrecimentorevelado.com.br\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/emagrecimentorevelado.com.br\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/emagrecimentorevelado.com.br\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/emagrecimentorevelado.com.br\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=1028"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/emagrecimentorevelado.com.br\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1028\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/emagrecimentorevelado.com.br\/wp-json\/wp\/v2\/media\/1029"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/emagrecimentorevelado.com.br\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=1028"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/emagrecimentorevelado.com.br\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=1028"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/emagrecimentorevelado.com.br\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=1028"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}