{"id":1032,"date":"2014-11-03T20:44:03","date_gmt":"2014-11-03T20:44:03","guid":{"rendered":"https:\/\/emagrecimentorevelado.com.br\/?p=1032"},"modified":"2014-12-15T15:30:21","modified_gmt":"2014-12-15T15:30:21","slug":"dietas-alimentos-que-ajudam-a-emagrecer","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/emagrecimentorevelado.com.br\/dietas-alimentos-que-ajudam-a-emagrecer\/","title":{"rendered":"Dietas \u2013 Alimentos que ajudam a Emagrecer"},"content":{"rendered":"<div class=\"d47000bc43f77c77179835896565f97e\" data-index=\"1\" style=\"float: none; margin:10px 0 10px 0; text-align:center;\">\n<script async src=\"https:\/\/pagead2.googlesyndication.com\/pagead\/js\/adsbygoogle.js\"><\/script>\r\n<!-- topo fgts -->\r\n<ins class=\"adsbygoogle\"\r\n     style=\"display:block\"\r\n     data-ad-client=\"ca-pub-7525252224065835\"\r\n     data-ad-slot=\"9550438182\"\r\n     data-ad-format=\"link\"\r\n     data-full-width-responsive=\"true\"><\/ins>\r\n<script>\r\n     (adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({});\r\n<\/script>\n<\/div>\n<h2>Para quem tem objetivo de perder gordura, nesse artigo vamos citar v\u00e1rios alimentos que podem ser inclu\u00eddos em uma dieta para emagrecer r\u00e1pido sem comprometer a sa\u00fade.<\/h2>\n<p>Quem pratica muscula\u00e7\u00e3o e outros esportes, sempre tem uma preocupa\u00e7\u00e3o importante com sua sa\u00fade, por isso leva a dieta muito a s\u00e9rio. Mas claro que n\u00e3o \u00e9 f\u00e1cil saber assim de in\u00edcio quais os alimentos que podem ser consumidos sem que acabe engordando demais. \u00c9 um grande problema na verdade, todos sabemos que um fisiculturista precisa ter boa<br \/>\nalimenta\u00e7\u00e3o e \u00e0s vezes acaba exagerando nos alimentos. Quem parou com os exerc\u00edcios por um tempo e adquiriu gorduras extras, quando volta, <strong>precisa emagrecer o mais r\u00e1pido poss\u00edvel<\/strong>. Por isso, preparamos uma lista especial com <strong>alimentos que ajudam no emagrecimento.<\/strong><\/p>\n<p>Quem acompanha o Treino Mestre h\u00e1 mais tempo, j\u00e1 deve saber que uma boa dieta est\u00e1 longe de ser parecido com passar fome. Ainda mais para quem faz muscula\u00e7\u00e3o, pois precisa manter-se bem alimentado afim de evitar que os m\u00fasculos acabem se canibalizando por falta de prote\u00ednas. Ent\u00e3o, confira uma lista dos principais alimentos para uma <strong>dieta para emagrecer r\u00e1pido <\/strong>sem perder vitaminas, carboidratos prote\u00ednas, lip\u00eddios, minerais e fibras.<\/p>\n<h3><span style=\"color: #99cc00;\"><strong>Alimentos que deve\u00a0incluir em uma dieta para emagrecer r\u00e1pido<\/strong><\/span><\/h3>\n<p><img decoding=\"async\" loading=\"lazy\" class=\"alignleft size-full wp-image-1033\" src=\"https:\/\/emagrecimentorevelado.com.br\/wp-content\/uploads\/2014\/11\/proteinas-emagrecer-dietas.jpg\" alt=\"proteinas-emagrecer-dietas\" width=\"335\" height=\"231\" srcset=\"https:\/\/emagrecimentorevelado.com.br\/wp-content\/uploads\/2014\/11\/proteinas-emagrecer-dietas.jpg 335w, https:\/\/emagrecimentorevelado.com.br\/wp-content\/uploads\/2014\/11\/proteinas-emagrecer-dietas-300x207.jpg 300w\" sizes=\"(max-width: 335px) 100vw, 335px\" \/><span style=\"color: #99cc00;\"><strong>Alimentos que ajudam a emagrecer, ricos em prote\u00ednas:<\/strong><\/span><\/p>\n<p>A import\u00e2ncia da prote\u00edna para quem faz exerc\u00edcios f\u00edsicos \u00e9 indiscut\u00edvel. Sem ela, sem eleva\u00e7\u00e3o da massa muscular. At\u00e9 mesmo quem n\u00e3o costuma fazer exerc\u00edcios, precisa equilibrar a sua ingest\u00e3o. Por\u00e9m, todos sabemos que os alimentos realmente ricos em prote\u00ednas, s\u00e3o derivados de animais e consequentemente ricos em gorduras, como fazer ent\u00e3o?<\/p>\n<p>Bem, por isso a dica \u00e9 grelhar ou assar os alimentos, afaste-se de frit\u00e1-los no \u00f3leo ou azeite.<\/p>\n<p>Peito de frango, atum, salm\u00e3o, cox\u00e3o mole e patinho s\u00e3o excelentes op\u00e7\u00f5es para voc\u00ea incluir em sua dieta, por serem carnes magras ou com \u201cgorduras boas\u201d.Coma ovos cozidos e evite comer as gemas, pois \u00e9 exatamente ali onde se encontra a gordura prejudicial do ovo.<\/p>\n<p><img decoding=\"async\" loading=\"lazy\" class=\"alignleft size-full wp-image-1034\" src=\"https:\/\/emagrecimentorevelado.com.br\/wp-content\/uploads\/2014\/11\/emagrecer-Vitaminas-das-Frutas.jpg\" alt=\"emagrecer-Vitaminas-das-Frutas\" width=\"335\" height=\"223\" srcset=\"https:\/\/emagrecimentorevelado.com.br\/wp-content\/uploads\/2014\/11\/emagrecer-Vitaminas-das-Frutas.jpg 335w, https:\/\/emagrecimentorevelado.com.br\/wp-content\/uploads\/2014\/11\/emagrecer-Vitaminas-das-Frutas-300x200.jpg 300w\" sizes=\"(max-width: 335px) 100vw, 335px\" \/><span style=\"color: #99cc00;\"><strong>Alimentos que ajudam a emagrecer, ricos em vitaminas:<\/strong><\/span><\/p>\n<p>As vitaminas s\u00e3o important\u00edssimas e ao mesmo tempo s\u00e3o muito esquecidas na hora de uma dieta. Os principais fornecedores de vitaminas s\u00e3o frutas e<br \/>\nlegumes. Uma boa dica \u00e9 ingerir diariamente 3 por\u00e7\u00f5es de frutas e<br \/>\nlegumes, pois isso ainda vai ajudar na capta\u00e7\u00e3o de fibras, como veremos a<br \/>\nseguir. Mas agora, vamos a lista das vitaminas mais importantes e os<br \/>\nalimentos que as fornecem:<\/p>\n<p><strong>Vitamina<br \/>\nA \u2013<\/strong> Jamais esque\u00e7a dela, pois \u00e9 a principal respons\u00e1vel pela sa\u00fade da vis\u00e3o, combate ao envelhecimento precoce, etc. Ela pode ser encontrada em alimentos como p\u00eassego, mam\u00e3o e cenoura.<\/p>\n<p><a href=\"https:\/\/emagrecimentorevelado.com.br\/o-poder-da-vitamina-c\/\"><strong><span style=\"color: #3366ff;\">Vitamina C<\/span> <\/strong><\/a>\u2013 N\u00e3o ouse praticar esportes sem ela. Sua principal fun\u00e7\u00e3o no organismo \u00e9 dar resist\u00eancia aos ossos, dentes e tend\u00f5es, assim como refor\u00e7ar os vasos sangu\u00edneos. Pode ser encontrada em frutas c\u00edtricas como a laranja e o lim\u00e3o, assim como no tomate e no piment\u00e3o.<\/p>\n<p><strong>Vitamina D<\/strong> \u2013 A grande respons\u00e1vel pela sa\u00fade dos ossos. \u00c9 ela que promove a absor\u00e7\u00e3o de c\u00e1lcio pelo organismo. Pode ser encontrada em peixes e leite. Por isso, opte por peixe grelhado e leite desnatado.<\/p>\n<p><strong>Vitamina B1 <\/strong>\u2013 Auxilia no bom funcionamento do sistema nervoso, dos m\u00fasculos e com isso, tamb\u00e9m do cora\u00e7\u00e3o. Ela \u00e9 bem mais f\u00e1cil de ser obtida em alimentos para emagrecer como arroz integral, cereais integrais, verduras amargas e legumes em geral.<\/p>\n<p><strong>Vitamina B2<\/strong> \u2013 Antes conhecida como vitamina G, favorece o metabolismo de gorduras, a\u00e7\u00facares e prote\u00ednas. \u00c9 encontrada principalmente em vegetais folhosos como o repolho.<\/p>\n<p><strong>Vitamina B3<\/strong> \u2013 Importante para remover subst\u00e2ncias qu\u00edmicas t\u00f3xicas e auxiliar na produ\u00e7\u00e3o de horm\u00f4nios. Pode ser encontrada em frutas secas e cereais integrais.<\/p><div class=\"d47000bc43f77c77179835896565f97e\" data-index=\"2\" style=\"float: none; margin:10px 0 10px 0; text-align:center;\">\n<script async src=\"https:\/\/pagead2.googlesyndication.com\/pagead\/js\/adsbygoogle.js\"><\/script>\r\n<!-- topo fgts -->\r\n<ins class=\"adsbygoogle\"\r\n     style=\"display:block\"\r\n     data-ad-client=\"ca-pub-7525252224065835\"\r\n     data-ad-slot=\"9550438182\"\r\n     data-ad-format=\"link\"\r\n     data-full-width-responsive=\"true\"><\/ins>\r\n<script>\r\n     (adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({});\r\n<\/script>\n<\/div>\n\n<p><strong>Vitamina B5<\/strong> \u2013 Ela ajuda a controlar o stress, forma\u00e7\u00e3o de anticorpo e ainda auxilia o metabolismo. Pode ser encontrada no milho e vegetais em geral.<\/p>\n<p><strong>Vitamina B12<\/strong> \u2013 \u00c9 indispens\u00e1vel na forma\u00e7\u00e3o do sangue, evitando problemas card\u00edacos e derrames. \u00c9 encontrada em grandes quantidades no F\u00edgado bovino e em carnes de peixes. No mercado existem marcas que oferecem margarinas fortificadas com vitamina B12, vale a pena dar uma conferida.<\/p>\n<p><img decoding=\"async\" loading=\"lazy\" class=\"size-full wp-image-1035 alignleft\" src=\"https:\/\/emagrecimentorevelado.com.br\/wp-content\/uploads\/2014\/11\/carboidratos-emagrecer-dieta.gif\" alt=\"carboidratos-emagrecer-dieta\" width=\"335\" height=\"230\" \/><span style=\"color: #99cc00;\"><strong>Alimentos que ajudam a emagrecer, ricos em carboidratos:<\/strong><\/span><\/p>\n<p>\u00c9 quase que um paradoxo oferecer alimentos com carboidratos mas que podem<br \/>\najudar no emagrecimento tamb\u00e9m. Por\u00e9m, a defici\u00eancia de carboidratos no<br \/>\norganismo, ocasiona num baix\u00edssimo rendimento de massa muscular. A solu\u00e7\u00e3o est\u00e1 em ingerir alimentos com baixo \u00edndice glic\u00eamico (IG), veja uma lista com os principais:<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<ul>\n<li>Batata doce;<\/li>\n<li>Lentilha;<\/li>\n<li>Ervilha;<\/li>\n<li>Gr\u00e3o de bico;<\/li>\n<li>P\u00e3o de centeio;<\/li>\n<li>Feij\u00e3o preto;<\/li>\n<li>Arroz integral<\/li>\n<li>Macarr\u00e3o integral;<\/li>\n<li>Espaguete.<\/li>\n<\/ul>\n<p><img decoding=\"async\" loading=\"lazy\" class=\"alignleft size-full wp-image-1036\" src=\"https:\/\/emagrecimentorevelado.com.br\/wp-content\/uploads\/2014\/11\/gorduras-emagrecer-dieta-lipidios.jpg\" alt=\"gorduras-emagrecer-dieta-lipidios\" width=\"279\" height=\"214\" \/><span style=\"color: #99cc00;\"><strong>Alimentos que ajudam a emagrecer, ricos em lip\u00eddios:<\/strong><\/span><\/p>\n<p>Talvez esta parte seja um pouco mais delicada, pois vamos falar da inser\u00e7\u00e3o de<br \/>\ngordura numa dieta para emagrecer. Ao contr\u00e1rio do que muitos pensam, e levam isso com seriedade, \u00e9 que uma dieta deve ser livre de todo os tipo de gordura, mas n\u00e3o \u00e9 assim. O HDL (colesterol bom) deve estar presente no nosso corpo sempre, \u00e9 ele que impede que o colesterol ruim avance totalmente. O \u00f4mega-3 tamb\u00e9m entra nessa batalha, ele \u00e9 um \u00e1cido graxo n\u00e3o produzido naturalmente pelo corpo e por isso deve ser ingerido nos alimentos.<\/p>\n<p>O \u00f4mega-3, desde sua descoberta, acabou sendo muito importante para o corpo humano, pois al\u00e9m de ajudar na circula\u00e7\u00e3o sangu\u00ednea e evitar problemas card\u00edacos, ainda controla a depress\u00e3o, diminui o risco de alguns c\u00e2nceres, entre outros benef\u00edcios.<\/p>\n<p><strong>Tanto o \u00f4mega-3 quanto o HDL, podem ser adquiridos em:<\/strong><\/p>\n<ul>\n<li>frutos do mar como salm\u00e3o e atum;<\/li>\n<li>Linha\u00e7a;<\/li>\n<li>Nozes;<\/li>\n<li>\u00d3leo de canola;<\/li>\n<li>Ovos com \u00f4mega-3 produzidos por galinhas alimentadas com semente de linha\u00e7a.<\/li>\n<\/ul>\n<p>Para ajudar a controlar os n\u00edveis de HDL no organismo, uma outra boa dica \u00e9 ingerir pequenas quantidades di\u00e1rias de pequenas frutas vermelhas como morango, framboesa, amora, etc.<\/p>\n<p><span style=\"color: #99cc00;\"><strong>Alimentos que ajudam a emagrecer, ricos em sais minerais:<\/strong><\/span><\/p>\n<p>Os sais minerais \u00e0s vezes n\u00e3o s\u00e3o levados em considera\u00e7\u00e3o nas dietas. E isso que eles n\u00e3o s\u00e3o t\u00e3o dif\u00edceis assim de serem encontrados. Numa couve, por exemplo, \u00e9 poss\u00edvel encontrar ferro, c\u00e1lcio e f\u00f3sforo ao mesmo tempo. O c\u00e1lcio e o f\u00f3sforo, s\u00e3o os principais respons\u00e1veis na forma\u00e7\u00e3o do esqueleto e dos dentes.<\/p>\n<p><strong>*O ferro<\/strong> \u00e9 bem mais f\u00e1cil de encontrar. No mesmo frango ou bife grelhado que voc\u00ea pode comer para conseguir prote\u00ednas, tamb\u00e9m ir\u00e1 conseguir ferro.<\/p>\n<p><strong>*O c\u00e1lcio<\/strong> j\u00e1 \u00e9 bastante famoso por estar presente no leite, mas a dica pra quem busca emagrecer, \u00e9 tomar leite desnatado. Tamb\u00e9m \u00e9 encontrado em br\u00f3colis e repolho;<\/p>\n<p><strong>*O f\u00f3sforo<\/strong> \u00e9 indispens\u00e1vel, mas pode ser encontrado mais facilmente, ele est\u00e1 presente na carne de frango, no repolho, etc;<\/p>\n<p><strong>*O magn\u00e9sio<\/strong> j\u00e1 \u00e9 bem conhecido dos esportistas, pois ele tem papel fundamental na resist\u00eancia f\u00edsica. A melhor forma de obt\u00ea-lo \u00e9 em legumes, ou alguns gr\u00e3os como nozes;<\/p>\n<p><img decoding=\"async\" loading=\"lazy\" class=\"size-full wp-image-1037 alignleft\" src=\"https:\/\/emagrecimentorevelado.com.br\/wp-content\/uploads\/2014\/11\/graos-integrais-fibras-emagrecer.jpg\" alt=\"graos-integrais-fibras-emagrecer\" width=\"300\" height=\"229\" \/><span style=\"color: #99cc00;\"><strong>Alimentos que ajudam a emagrecer, ricos em fibras:<\/strong><\/span><\/p>\n<p>As fibras s\u00e3o como nossos garis internos, elas praticamente fazem o trabalho de limpar boa parte do organismo. Sem contar que alimentos ricos em fibras trazem a sensa\u00e7\u00e3o de estarmos saciados por mais tempo, evitando fazer com que possamos comer demais. Elas est\u00e3o presentes em todos os alimentos integrais como p\u00e3es, cereais, macarr\u00e3o e arroz. Uma outra dica para quem gosta do t\u00edpico feij\u00e3o com arroz, \u00e9 fazer com arroz integral, pois o feij\u00e3o preto tamb\u00e9m \u00e9 rico em fibras.<\/p>\n<!--CusAds--><p>O mais importante \u00e9 lembrar que todos esses alimentos devem ser ingeridos<br \/>\nem quantidades normais, nunca demais. Por mais saud\u00e1vel que seja um<br \/>\nalimento, ingeri-lo demais, pode ser perigoso como tudo.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<div class=\"d47000bc43f77c77179835896565f97e\" data-index=\"3\" style=\"float: none; margin:10px 0 10px 0; text-align:center;\">\n<script async src=\"https:\/\/pagead2.googlesyndication.com\/pagead\/js\/adsbygoogle.js\"><\/script>\r\n<!-- topo fgts -->\r\n<ins class=\"adsbygoogle\"\r\n     style=\"display:block\"\r\n     data-ad-client=\"ca-pub-7525252224065835\"\r\n     data-ad-slot=\"9550438182\"\r\n     data-ad-format=\"link\"\r\n     data-full-width-responsive=\"true\"><\/ins>\r\n<script>\r\n     (adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({});\r\n<\/script>\n<\/div>\n\n<div style=\"font-size: 0px; height: 0px; line-height: 0px; margin: 0; padding: 0; clear: both;\"><\/div>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Para quem tem objetivo de perder gordura, nesse artigo vamos citar v\u00e1rios alimentos que podem ser inclu\u00eddos em uma dieta&hellip;<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":1033,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":[],"categories":[30],"tags":[73,22],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/emagrecimentorevelado.com.br\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1032"}],"collection":[{"href":"https:\/\/emagrecimentorevelado.com.br\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/emagrecimentorevelado.com.br\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/emagrecimentorevelado.com.br\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/emagrecimentorevelado.com.br\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=1032"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/emagrecimentorevelado.com.br\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1032\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/emagrecimentorevelado.com.br\/wp-json\/wp\/v2\/media\/1033"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/emagrecimentorevelado.com.br\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=1032"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/emagrecimentorevelado.com.br\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=1032"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/emagrecimentorevelado.com.br\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=1032"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}