{"id":881,"date":"2014-10-14T02:37:36","date_gmt":"2014-10-14T02:37:36","guid":{"rendered":"https:\/\/emagrecimentorevelado.com.br\/?p=881"},"modified":"2014-10-14T02:37:36","modified_gmt":"2014-10-14T02:37:36","slug":"como-perder-peso-controlando-as-porcoes-na-hora-da-refeicao","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/emagrecimentorevelado.com.br\/como-perder-peso-controlando-as-porcoes-na-hora-da-refeicao\/","title":{"rendered":"Como Perder Peso Controlando as Por\u00e7\u00f5es na Hora da Refei\u00e7\u00e3o"},"content":{"rendered":"<div class=\"d47000bc43f77c77179835896565f97e\" data-index=\"1\" style=\"float: none; margin:10px 0 10px 0; text-align:center;\">\n<script async src=\"https:\/\/pagead2.googlesyndication.com\/pagead\/js\/adsbygoogle.js\"><\/script>\r\n<!-- topo fgts -->\r\n<ins class=\"adsbygoogle\"\r\n     style=\"display:block\"\r\n     data-ad-client=\"ca-pub-7525252224065835\"\r\n     data-ad-slot=\"9550438182\"\r\n     data-ad-format=\"link\"\r\n     data-full-width-responsive=\"true\"><\/ins>\r\n<script>\r\n     (adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({});\r\n<\/script>\n<\/div>\n<p>Fomos criados para comer toda a comida, \u201craspar o prato, por causa das crian\u00e7as passando fome na \u00c1frica\u201d. Esse conselho tem sido passado de gera\u00e7\u00e3o para gera\u00e7\u00e3o, desde nossos av\u00f3s, at\u00e9 agora.\u00a0O problema que enfrentamos agora \u00e9 que a qualidade dos alimentos est\u00e1 ficando nutricionalmente mais pobre e pior e, se seguirmos esse conselho, ficaremos todos acima do peso.\u00a0Ent\u00e3o como perder peso medindo a por\u00e7\u00e3o certa para voc\u00ea?<\/p>\n<p>\u00c9 simples\u2026 O tamanho do seu pulso ou a palma da sua m\u00e3o \u00e9 a por\u00e7\u00e3o perfeita para voc\u00ea.<\/p>\n<p>Um exemplo seria uma por\u00e7\u00e3o pequena de peito de frango do tamanho da palma da sua m\u00e3o, uma batata pequena do tamanho do seu punho e uma ma\u00e7\u00e3 m\u00e9dia. Qualquer coisa a mais deve ser guardada para sua pr\u00f3xima refei\u00e7\u00e3o ou lanche.<\/p>\n<p>Outro ponto que eu gostaria de tocar \u00e9 que vegetais crus s\u00e3o isentos desta regra. Voc\u00ea pode comer o quanto quiser de vegetais crus e saladas. Esses tipos de alimentos s\u00e3o altos em nutrientes e n\u00e3o em calorias. De longe, \u00e9 a comida mais perfeita que existe!<\/p>\n<p>Abaixo listei algumas dicas de como perder peso controlando esses tamanhos de por\u00e7\u00f5es para ficar satisfeito o dia todo e n\u00e3o ter fome.<\/p>\n<h3><span style=\"color: #ff0000;\">1. Perceba a diferen\u00e7a entre estar satisfeito e satisfazer sua fome<\/span><\/h3>\n<p>Voc\u00ea nunca deve comer quando est\u00e1 cheio. Isso \u00e9 garantia de acumular gordura nos quadris, gl\u00fateos e barriga. Nossos corpos n\u00e3o foram feitos para admitir tanto excesso de calorias. Esse sentimento de satisfa\u00e7\u00e3o diz que voc\u00ea atingiu a sua capacidade m\u00e1xima e que \u00e9 hora de quebrar o alimento e armazen\u00e1-lo como gordura.<\/p>\n<h3><span style=\"color: #ff0000;\">2. Certifique-se de Usar Sempre um Prato Pequeno Quando Comer<\/span><\/h3>\n<p>Pesquisas mostram que j\u00e1 que fomos psicologicamente reprogramados para comer tudo no prato, o melhor a fazer como forma de como perder peso \u00e9\u2026 Comer em um prato pequeno. Isso ir\u00e1 satisfazer as necessidades mais efetivamente.<\/p><div class=\"d47000bc43f77c77179835896565f97e\" data-index=\"2\" style=\"float: none; margin:10px 0 10px 0; text-align:center;\">\n<script async src=\"https:\/\/pagead2.googlesyndication.com\/pagead\/js\/adsbygoogle.js\"><\/script>\r\n<!-- topo fgts -->\r\n<ins class=\"adsbygoogle\"\r\n     style=\"display:block\"\r\n     data-ad-client=\"ca-pub-7525252224065835\"\r\n     data-ad-slot=\"9550438182\"\r\n     data-ad-format=\"link\"\r\n     data-full-width-responsive=\"true\"><\/ins>\r\n<script>\r\n     (adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({});\r\n<\/script>\n<\/div>\n\n<h3><span style=\"color: #ff0000;\">3. Ao comer fora nunca aumente suas refei\u00e7\u00f5es<\/span><\/h3>\n<p>Comidas fast food s\u00e3o totalmente desprovidas de nutrientes e s\u00e3o terr\u00edveis para voc\u00ea. Se voc\u00ea \u201cprecisa\u201d comer, ent\u00e3o coma apenas o tanto que te satisfa\u00e7a, n\u00e3o a por\u00e7\u00e3o maior que custa apenas dois reais a mais.<\/p>\n<h3><span style=\"color: #ff0000;\">4. O motivo de voc\u00ea ter desejos extras e ter que comer por\u00e7\u00f5es maiores \u00e9 devido ao fato de estar comendo as propor\u00e7\u00f5es erradas de comida<\/span><\/h3>\n<p>Voc\u00ea pode precisar ajustar sua propor\u00e7\u00e3o de prote\u00ednas, gorduras e carboidratos.<\/p>\n<p>O problema pode n\u00e3o ser necessariamente o tipo de comida que voc\u00ea come agora, mas a propor\u00e7\u00e3o desses nutrientes\u00a0que voc\u00ea ingere. Faz sentido?<\/p>\n<h3><span style=\"color: #ff0000;\">5. Quebre suas por\u00e7\u00f5es para 6 pequenas refei\u00e7\u00f5es por dia<\/span><\/h3>\n<p>Essa \u00e9, na verdade, uma regra de ouro. Ao comer seis refei\u00e7\u00f5es por dia, voc\u00ea n\u00e3o s\u00f3 ir\u00e1 deixar de desejar e comer lanches r\u00e1pidos, como tamb\u00e9m ir\u00e1 dar ao seu metabolismo\u00a0o\u00a0impulso extra que ele precisa. Um metabolismo mais acelerado quer dizer maior queima de gordura!<\/p>\n<h3><span style=\"color: #ff0000;\">6.\u00a0Ao fazer lanches para si mesmo, use pequenas tigelas ao inv\u00e9s de comer direto da caixa<\/span><\/h3>\n<h3><span style=\"color: #ff0000;\">7. Quando for comer fora, coma a salada primeiro,\u00a0antes do prato principal<\/span><\/h3>\n<h3><span style=\"color: #ff0000;\">8. Por \u00faltimo, mas n\u00e3o menos importante\u2026 coma para viver e n\u00e3o viva para comer<\/span><\/h3>\n<p>O que quero dizer com isso \u00e9 que para ter como perder peso, voc\u00ea precisa praticar uma alimenta\u00e7\u00e3o consciente. Seja cuidadoso com o que est\u00e1 colocando em seu corpo. Coma para sua sa\u00fade e n\u00e3o simplesmente para satisfazer um desejo.<\/p>\n<!--CusAds--><p>A comida \u00e9 excessivamente abundante na sociedade. O problema reside na qualidade dela. \u00c9 muito mais barato e f\u00e1cil achar e preparar comidas com muitas calorias. Elas possuem\u00a0poucos nutrientes e ir\u00e3o ser armazenadas literalmente como gordura, de maneira instant\u00e2nea. Comer esses tipos de comidas n\u00e3o satisfaz seu corpo, j\u00e1 que elas n\u00e3o cont\u00eam os nutrientes necess\u00e1rios. Assim, seu corpo acaba desejando mais comida. Isso se chama Fome Oculta.<\/p>\n<div class=\"d47000bc43f77c77179835896565f97e\" data-index=\"3\" style=\"float: none; margin:10px 0 10px 0; text-align:center;\">\n<script async src=\"https:\/\/pagead2.googlesyndication.com\/pagead\/js\/adsbygoogle.js\"><\/script>\r\n<!-- topo fgts -->\r\n<ins class=\"adsbygoogle\"\r\n     style=\"display:block\"\r\n     data-ad-client=\"ca-pub-7525252224065835\"\r\n     data-ad-slot=\"9550438182\"\r\n     data-ad-format=\"link\"\r\n     data-full-width-responsive=\"true\"><\/ins>\r\n<script>\r\n     (adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({});\r\n<\/script>\n<\/div>\n\n<div style=\"font-size: 0px; height: 0px; line-height: 0px; margin: 0; padding: 0; clear: both;\"><\/div>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Fomos criados para comer toda a comida, \u201craspar o prato, por causa das crian\u00e7as passando fome na \u00c1frica\u201d. 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