{"id":891,"date":"2014-10-14T02:58:34","date_gmt":"2014-10-14T02:58:34","guid":{"rendered":"https:\/\/emagrecimentorevelado.com.br\/?p=891"},"modified":"2014-10-14T03:08:35","modified_gmt":"2014-10-14T03:08:35","slug":"o-que-comer-de-cafe-da-manha-se-quer-perder-peso","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/emagrecimentorevelado.com.br\/o-que-comer-de-cafe-da-manha-se-quer-perder-peso\/","title":{"rendered":"O Que Comer de Caf\u00e9 da Manh\u00e3 Se Quer Perder Peso"},"content":{"rendered":"<div class=\"d47000bc43f77c77179835896565f97e\" data-index=\"1\" style=\"float: none; margin:10px 0 10px 0; text-align:center;\">\n<script async src=\"https:\/\/pagead2.googlesyndication.com\/pagead\/js\/adsbygoogle.js\"><\/script>\r\n<!-- topo fgts -->\r\n<ins class=\"adsbygoogle\"\r\n     style=\"display:block\"\r\n     data-ad-client=\"ca-pub-7525252224065835\"\r\n     data-ad-slot=\"9550438182\"\r\n     data-ad-format=\"link\"\r\n     data-full-width-responsive=\"true\"><\/ins>\r\n<script>\r\n     (adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({});\r\n<\/script>\n<\/div>\n<p>Em algum momento, todos j\u00e1 ouvimos falar que o caf\u00e9 da manh\u00e3 \u00e9 a refei\u00e7\u00e3o mais importante do dia. Longe de ser uma hist\u00f3ria da carochinha, essa \u00e9 uma afirma\u00e7\u00e3o apoiada por numerosos estudos, mostrando que aqueles que tomam caf\u00e9 da manh\u00e3 regularmente conseguem perder peso e mant\u00ea-lo saud\u00e1vel. Ao optar por apenas uma x\u00edcara de caf\u00e9 no caf\u00e9 da manh\u00e3, pode parecer que voc\u00ea est\u00e1 evitando calorias, mas na verdade voc\u00ea est\u00e1 jogando contra seus esfor\u00e7os para perder peso.<\/p>\n<h3><span style=\"color: #ff0000;\">Quebrando o jejum \u2013 <em>Breaking the fast<\/em>, em ingl\u00eas!<\/span><\/h3>\n<p>Como o nome em ingl\u00eas sugere (<em>breakfast<\/em>) ao tomar o caf\u00e9 da manh\u00e3, estamos na verdade \u2018quebrando o jejum\u2019 (ou \u2018<em>breaking the fast<\/em>\u2019, em ingl\u00eas) pois n\u00e3o comemos desde o jantar anterior, aproximadamente h\u00e1 umas dez horas. Isso ajuda a colocar o metabolismo a funcionar para o dia. Se deixamos de comer por um longo per\u00edodo, nosso organismo tende a armazenar energia em forma de gordura para reserva, ao inv\u00e9s de queim\u00e1-la e perder peso.<\/p>\n<p>As pessoas que pulam o caf\u00e9 da manh\u00e3 e n\u00e3o comem at\u00e9 a hora do almo\u00e7o, o que acaba complementando umas dezesseis horas ou mais de jejum, se arriscam a manter esse reservat\u00f3rio de gordura, pois o corpo n\u00e3o tem certeza de quando ir\u00e1 receber combust\u00edvel novamente.<\/p>\n<h3><span style=\"color: #ff0000;\">Combust\u00edvel para o dia<\/span><\/h3>\n<p>Tomar caf\u00e9 da manh\u00e3 d\u00e1 combust\u00edvel para seu organismo e lhe d\u00e1 a energia necess\u00e1ria para o dia. Sem o caf\u00e9 da manh\u00e3, ou com um caf\u00e9 da manh\u00e3 inadequado, como apenas uma x\u00edcara de caf\u00e9, voc\u00ea provavelmente se sentir\u00e1 moroso ou let\u00e1rgico, antes at\u00e9 mesmo do primeiro intervalo da manh\u00e3.<\/p>\n<p>Ao tomar um saud\u00e1vel e nutritivo caf\u00e9 da manh\u00e3, voc\u00ea est\u00e1 alimentando seu organismo com nutrientes importantes, assim como com a energia que ele necessita para funcionar da melhor maneira durante o dia. Um caf\u00e9 da manh\u00e3 com altas quantidades de fibras e prote\u00ednas pode mant\u00ea-lo saciado por mais tempo e previne a vontade dos lanchinhos durante o dia, reduzindo, portanto, sua ingest\u00e3o de calorias, o que significa que voc\u00ea tende a trabalhar mais eficientemente.<\/p>\n<h3><span style=\"color: #ff0000;\">Evite as farras do meio da manh\u00e3<\/span><\/h3>\n<p>Aqueles que n\u00e3o tomam caf\u00e9 da manh\u00e3 tendem muito mais a se virar com alimentos n\u00e3o saud\u00e1veis, cal\u00f3ricos e pesados mais tarde. Se voc\u00ea pula o caf\u00e9 da manh\u00e3, voc\u00ea tende a ter fome no meio da manh\u00e3, o que o leva a fazer um lanchinho com qualquer coisa dispon\u00edvel, muitas vezes um daqueles salgados de rua nada saud\u00e1veis. A fome intensa e baixos n\u00edveis de a\u00e7\u00facar no sangue podem levar a desejos por a\u00e7\u00facar e alimentos gordurosos pesados, que oferecem pouco valor nutricional e uma quantidade enorme de calorias \u2013 um verdadeiro desastre para quem procura perder peso.<\/p>\n<h3><span style=\"color: #ff0000;\">Fa\u00e7a escolhas mais saud\u00e1veis<\/span><\/h3>\n<p>Ao tomar um caf\u00e9 da manh\u00e3 saud\u00e1vel, cheio de nutrientes, voc\u00ea est\u00e1 se preparando para um bom in\u00edcio de dia. Quando voc\u00ea inicia o dia de modo saud\u00e1vel, voc\u00ea muito provavelmente tender\u00e1 a continuar assim pelo resto dele. Por outro lado, se voc\u00ea come\u00e7a o dia com um caf\u00e9 e um bolo, \u00e9 f\u00e1cil prev\u00ea-lo como n\u00e3o saud\u00e1vel, e voc\u00ea n\u00e3o far\u00e1 nenhum esfor\u00e7o para comer bem pelo resto do dia.<\/p>\n<h3><span style=\"color: #ff0000;\">Rico em fibras e prote\u00ednas, baixo em gordura e a\u00e7\u00facar<\/span><\/h3>\n<p>Um caf\u00e9 da manh\u00e3 ideal para ajudar a perder peso e mant\u00ea-lo deve ser rico em fibras e prote\u00ednas, pois isso o mant\u00e9m saciado por mais tempo. Deve tamb\u00e9m ser baixo em a\u00e7\u00facar e gorduras. Um caf\u00e9 da manh\u00e3 alto em a\u00e7\u00facar \u00e9 como receber uma carga r\u00e1pida de energia seguida de um tombo, quando os n\u00edveis de a\u00e7\u00facar caem, levando a desejos de mais alimentos com a\u00e7\u00facar.<\/p><div class=\"d47000bc43f77c77179835896565f97e\" data-index=\"2\" style=\"float: none; margin:10px 0 10px 0; text-align:center;\">\n<script async src=\"https:\/\/pagead2.googlesyndication.com\/pagead\/js\/adsbygoogle.js\"><\/script>\r\n<!-- topo fgts -->\r\n<ins class=\"adsbygoogle\"\r\n     style=\"display:block\"\r\n     data-ad-client=\"ca-pub-7525252224065835\"\r\n     data-ad-slot=\"9550438182\"\r\n     data-ad-format=\"link\"\r\n     data-full-width-responsive=\"true\"><\/ins>\r\n<script>\r\n     (adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({});\r\n<\/script>\n<\/div>\n\n<p>Os melhores caf\u00e9s da manh\u00e3 s\u00e3o tamb\u00e9m os balanceados, contendo uma combina\u00e7\u00e3o de grupos aliment\u00edcios, para proverem uma larga variedade de vitaminas e minerais. Tente evitar escolhas com calorias vazias, que cont\u00eam muitas calorias e muito pouco benef\u00edcio nutricional \u2013 donuts, doces, cereais com muito a\u00e7\u00facar e carnes muito gordurosas, como bacon. Se poss\u00edvel, inclua uma fonte de carboidrato complexo, rico em fibras, uma fonte de prote\u00edna com baixa gordura e uma fruta ou vegetal, para uma refei\u00e7\u00e3o balanceada toda manh\u00e3.<\/p>\n<h3><span style=\"color: #ff0000;\">O tamanho das por\u00e7\u00f5es ainda \u00e9 importante<\/span><\/h3>\n<p>Os tamanhos das por\u00e7\u00f5es tamb\u00e9m s\u00e3o muito importantes para perder peso. Mesmo que voc\u00ea coma o mais saud\u00e1vel caf\u00e9 da manh\u00e3, se com\u00ea-lo grandes por\u00e7\u00f5es, ainda vai ganhar peso. Leia as informa\u00e7\u00f5es nutricionais nos r\u00f3tulos para ter uma id\u00e9ia do que \u00e9 considerado como tamanho da por\u00e7\u00e3o e quantas calorias por cada por\u00e7\u00e3o.<\/p>\n<p>Se necess\u00e1rio, me\u00e7a a por\u00e7\u00e3o na primeira vez, de modo que saiba exatamente o tamanho dela. Baseie as calorias de seu caf\u00e9 da manh\u00e3 em aproximadamente um quarto de suas necessidades di\u00e1rias de energia para perder peso, por volta de 250 a 300 calorias, dependendo de seu peso, altura, atividade f\u00edsica e sexo.<\/p>\n<h3><span style=\"color: #ff0000;\">Caf\u00e9 e suco com modera\u00e7\u00e3o<\/span><\/h3>\n<p>Al\u00e9m da ingest\u00e3o de alimentos, \u00e9 tamb\u00e9m importante lembrar que as bebidas tamb\u00e9m contribuem com uma larga quantidade de calorias e s\u00e3o, com freq\u00fc\u00eancia, negligenciadas pelos que est\u00e3o tentando perder peso. Sucos, mesmo que proporcionem muitas vitaminas, s\u00e3o altos em calorias e devem ser limitados ou substitu\u00eddos por um peda\u00e7o de fruta fresca, que possui muito mais fibras e menos calorias do que sua vers\u00e3o em suco.\u00a0Alternativamente, opte por sucos de vegetais, pois estes cont\u00eam menos calorias e podem ser muito gostosos.<\/p>\n<!--CusAds--><p>Sempre escolha latic\u00ednios desnatados, para minimizar o conte\u00fado de gorduras e calorias, e n\u00e3o se esque\u00e7a que muitos cafezinhos de padaria s\u00e3o muito carregados delas, em fun\u00e7\u00e3o de tamanho grande e adi\u00e7\u00f5es de a\u00e7\u00facar. Vitaminas (shakes) tamb\u00e9m podem ser problem\u00e1ticas, sendo que as que voc\u00ea toma fora de casa, normalmente, cont\u00eam altas quantidades de calorias por adi\u00e7\u00e3o de a\u00e7\u00facar, xaropes e, algumas vezes, at\u00e9 mesmo aus\u00eancia de frutas de verdade. \u00c9 melhor voc\u00ea mesmo fazer sua vitamina em casa, para ter certeza do que vai dentro dela.<\/p>\n<h3><span style=\"color: #ff0000;\">Id\u00e9ias de caf\u00e9s da manh\u00e3 saud\u00e1veis para perder peso<\/span><\/h3>\n<ul>\n<li>Aveia com leite desnatado coberta com mam\u00e3o ou outras frutas.<\/li>\n<li>Cereal com baixo teor de a\u00e7\u00facar e alto em fibras (3g a 4g por por\u00e7\u00e3o) com iogurte natural desnatado, leite desnatado e um peda\u00e7o de fruta.<\/li>\n<li>Sandu\u00edche saud\u00e1vel de caf\u00e9 da manh\u00e3 feito com duas fatias de p\u00e3o integral, 2 fatias de peito de peru magro, tomate, alface e uma camada de queijo cottage.<\/li>\n<li>Omelete com dois ovos (de poss\u00edvel, s\u00f3 de clara) e cogumelos, um pouco de pimenta leve e ervas a gosto, servido com uma fatia de torrada integral.<\/li>\n<li>Torrada de p\u00e3o integral com queijo cottage com um pouco de azeite e or\u00e9gano, e um peda\u00e7o de fruta.<\/li>\n<li>Vitamina com baixa gordura, leite desnatado, fruta fresca ou congelada e iogurte desnatado. Adicione uma colher de aveia ou cereal integral para aumento de fibras.<\/li>\n<li>Ovos poch\u00ea com espinafre e torrada de p\u00e3o integral.<\/li>\n<li>Iogurte desnatado com salada de frutas frescas e uma camadinha de granola natural.<\/li>\n<\/ul>\n<h3><span style=\"color: #ff0000;\">O que evitar<\/span><\/h3>\n<ul>\n<li>Bolos: S\u00e3o muito cal\u00f3ricos, t\u00eam muitoas carboidratos e gorduras. Trazem poucos nutrientes.<\/li>\n<li>Frituras em geral. N\u00e3o faz nenhum sentido come\u00e7ar o dia j\u00e1 com uma fritura, que em geral \u00e9 pouco nutritiva e traz muita gordura.<\/li>\n<li>Barrinhas de cereais ou prote\u00ednas. Geralmente s\u00e3o cheias de a\u00e7\u00facar e n\u00e3o s\u00e3o nutritivas como parecem.<\/li>\n<li>P\u00e3o de sal. Embora seja uma del\u00edcia, ele cont\u00e9m muitos carboidratos e \u00e9 pobre em fibras.<\/li>\n<\/ul>\n<div class=\"d47000bc43f77c77179835896565f97e\" data-index=\"3\" style=\"float: none; margin:10px 0 10px 0; text-align:center;\">\n<script async src=\"https:\/\/pagead2.googlesyndication.com\/pagead\/js\/adsbygoogle.js\"><\/script>\r\n<!-- topo fgts -->\r\n<ins class=\"adsbygoogle\"\r\n     style=\"display:block\"\r\n     data-ad-client=\"ca-pub-7525252224065835\"\r\n     data-ad-slot=\"9550438182\"\r\n     data-ad-format=\"link\"\r\n     data-full-width-responsive=\"true\"><\/ins>\r\n<script>\r\n     (adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({});\r\n<\/script>\n<\/div>\n\n<div style=\"font-size: 0px; height: 0px; line-height: 0px; margin: 0; padding: 0; clear: both;\"><\/div>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Em algum momento, todos j\u00e1 ouvimos falar que o caf\u00e9 da manh\u00e3 \u00e9 a refei\u00e7\u00e3o mais importante do dia. 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