{"id":901,"date":"2014-10-14T03:20:46","date_gmt":"2014-10-14T03:20:46","guid":{"rendered":"https:\/\/emagrecimentorevelado.com.br\/?p=901"},"modified":"2014-10-14T03:39:16","modified_gmt":"2014-10-14T03:39:16","slug":"a-dieta-atkins-como-funciona-cardapio-e-dicas","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/emagrecimentorevelado.com.br\/a-dieta-atkins-como-funciona-cardapio-e-dicas\/","title":{"rendered":"A Dieta Atkins \u2013 Como Funciona, Card\u00e1pio e Dicas"},"content":{"rendered":"<div class=\"d47000bc43f77c77179835896565f97e\" data-index=\"1\" style=\"float: none; margin:10px 0 10px 0; text-align:center;\">\n<script async src=\"https:\/\/pagead2.googlesyndication.com\/pagead\/js\/adsbygoogle.js\"><\/script>\r\n<!-- topo fgts -->\r\n<ins class=\"adsbygoogle\"\r\n     style=\"display:block\"\r\n     data-ad-client=\"ca-pub-7525252224065835\"\r\n     data-ad-slot=\"9550438182\"\r\n     data-ad-format=\"link\"\r\n     data-full-width-responsive=\"true\"><\/ins>\r\n<script>\r\n     (adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({});\r\n<\/script>\n<\/div>\n<p>A dieta Atkins \u00e9 um tipo de dieta de baixo consumo de carboidratos que envolve a restri\u00e7\u00e3o de um ou mais tipos de grupos de alimentos para atingir a perda de peso. Ela foi criada por Robert Atkins, um homem que usou a dieta para perder uma quantidade significante de peso. Ele escreveu uma s\u00e9rie de livros descrevendo como funciona a dieta e dicas para us\u00e1-la, para que outras pessoas pudessem tirar benef\u00edcios de sua experi\u00eancia.<\/p>\n<p><b>A meta da dieta<\/b> \u2013 A meta da dieta Atkins \u00e9 mudar a maneira com que o metabolismo do corpo funciona (bem parecido com a dieta de 6 refei\u00e7\u00f5es por dia). Ao limitar o consumo de carboidratos, voc\u00ea poder\u00e1 efetivamente fazer seu metabolismo mudar da queima de glicose para queima de gordura coporal. O processo \u00e9 chamado de cetose e \u00e9 provocado pelos baixos n\u00edveis de glicose no sangue.<\/p>\n<h3><span style=\"color: #ff0000;\">Como Funciona: Quatro Fases<\/span><\/h3>\n<p>A dieta Atkins \u00e9 dividida em fases (similar a outras dietas, como a<span style=\"color: #3366ff;\"> <a style=\"color: #3366ff;\" title=\"A Dieta Dukan: Como Funciona, Card\u00e1pio e Dicas\" href=\"https:\/\/emagrecimentorevelado.com.br\/a-dieta-dukan-como-funciona-cardapio-e-dicas\/\">Dieta Dukan<\/a><\/span>). A primeira fase \u00e9 chamada de indu\u00e7\u00e3o.\u00a0 Durante a <strong>fase de indu\u00e7\u00e3o<\/strong>, a ingest\u00e3o de carboidratos \u00e9 limitada ao m\u00e1ximo. Esta fase leva duas semanas para ser conclu\u00edda e auxilia a colocar rapidamente o corpo no estado de cetose. S\u00e3o permitidos apenas 20 gramas de carboidratos por dia, dos quais 12 a 15 gramas devem vir de saladas verdes e vegetais. Al\u00e9m desse controle de carboidratos, ao seguir essa dieta as pessoas devem consumir pelo menos 8 copos de \u00e1gua por dia. Durante a fase de indu\u00e7\u00e3o, a expectativa \u00e9 de que voc\u00ea perca um peso significante, mais de 2 a 5 quilos por semana.<\/p>\n<p><b>Fase PPC<\/b> \u2013 A fase seguinte dessa dieta \u00e9 chamada de fase de perda de peso continuada ou PPC. Durante essa fase, os carboidratos s\u00e3o reintroduzidos, mas apenas at\u00e9 o n\u00edvel em que ainda ocorra perda de peso. A cada semana, poder\u00e3o ser adicionados 5 gramas de carboidratos. A meta \u00e9 continuar a perder peso enquanto testa as quantidades de alimentos e carboidratos para encontrar o equil\u00edbrio entre a perda de peso e a ingest\u00e3o de alimentos.<\/p>\n<p><b>Fase de pr\u00e9-manuten\u00e7\u00e3o<\/b> \u2013 Ap\u00f3s a fase PPC, vem a fase de pr\u00e9-manuten\u00e7\u00e3o. A cada semana a aumenta-se 10 gramas na ingest\u00e3o de carboidratos at\u00e9 o ponto em que a pessoa para de perder peso, mas tamb\u00e9m n\u00e3o ganha peso. Alimentos proibidos passam a ser permitidos uma vez por semana no card\u00e1pio.<\/p>\n<p><b>Fase de manuten\u00e7\u00e3o<\/b> \u2013 Depois que a fase de pr\u00e9-manuten\u00e7\u00e3o \u00e9 conclu\u00edda, os seguidores da dieta Atkins passam para a fase de manuten\u00e7\u00e3o. O objetivo \u00e9 manter os h\u00e1bitos aprendidos nas fases anteriores, em uma taxa onde ocorra a manuten\u00e7\u00e3o do peso.<\/p>\n<p><b>Estudos<\/b> \u2013 Muitos estudos t\u00eam demonstrado que a dieta Atkins funciona. No entanto, existem complica\u00e7\u00f5es para a sa\u00fade associadas \u00e0 ades\u00e3o de de um estilo de vida de baixo consumo de carboidratos. Antes de iniciar a dieta Atkins, voc\u00ea deve conversar com o seu m\u00e9dico para levantar os pr\u00f3s e contras que ir\u00e3o determinar se esta dieta \u00e9 adequada para voc\u00ea. Para aqueles que est\u00e3o muito acima do peso, a dieta Atkins pode fornecer as respostas que voc\u00ea estava procurando.<\/p>\n<h3><span style=\"color: #ff0000;\">Fase 1: Indu\u00e7\u00e3o<\/span><\/h3>\n<p><a href=\"https:\/\/emagrecimentorevelado.com.br\/wp-content\/uploads\/2014\/10\/vegetais-na-balanca.jpg\"><img decoding=\"async\" loading=\"lazy\" class=\"wp-image-904 size-full aligncenter\" src=\"https:\/\/emagrecimentorevelado.com.br\/wp-content\/uploads\/2014\/10\/vegetais-na-balanca.jpg\" alt=\"http:\/\/www.dreamstime.com\/-image19732096\" width=\"630\" height=\"350\" srcset=\"https:\/\/emagrecimentorevelado.com.br\/wp-content\/uploads\/2014\/10\/vegetais-na-balanca.jpg 630w, https:\/\/emagrecimentorevelado.com.br\/wp-content\/uploads\/2014\/10\/vegetais-na-balanca-300x167.jpg 300w\" sizes=\"(max-width: 630px) 100vw, 630px\" \/><\/a><\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>A dieta Atkins \u00e9 dividida em 4 fases. A primeira fase \u00e9 chamada de indu\u00e7\u00e3o. Durante essa fase, os seguidores da dieta ir\u00e3o limitar dr\u00e1sticamente a ingest\u00e3o de carboidratos para menos de 20 gramas por dia, de maneira a for\u00e7ar o corpo a entrar em cetose. A cetose \u00e9 um processo metab\u00f3lico que utiliza uma fonte de energia alternativa para queimar gordura rapidamente.<\/p>\n<p><b>Duas semanas<\/b> \u2013 A fase de indu\u00e7\u00e3o normalmente dura duas semanas, embora alguns escolham continuar nessa fase por mais tempo para continuarem a perder peso com rapidez.\u00a0 Dependendo do seu peso inicial, da sua sa\u00fade e for\u00e7a de vontade, voc\u00ea poder\u00e1 decidir por ficar na fase de indu\u00e7\u00e3o por 3 semanas ou mais.<\/p>\n<p><b>Muita prote\u00edna e gordura<\/b> \u2013 Durante a fase de indu\u00e7\u00e3o, os seguidores da dieta ir\u00e3o ingerir muita prote\u00edna e gordura.\u00a0 A ingest\u00e3o de carboidratos \u00e9 bem limitada.<\/p>\n<p>\u00c9 importante observar que alguns vegetais e frutas podem conter grandes quantidades de carboidratos, por isso \u00e9 essencial se ater \u00e0s dicas de alimentos aprovados. Peixe, moluscos (importante tamb\u00e9m na <span style=\"color: #3366ff;\"><a style=\"color: #3366ff;\" title=\"A Dieta do Mediterr\u00e2neo: Como Funciona, Card\u00e1pio e Dicas\" href=\"https:\/\/emagrecimentorevelado.com.br\/a-dieta-do-mediterraneo-como-funciona-cardapio-e-dicas\/\">Dieta do Mediterr\u00e2neo<\/a><\/span>), aves, carne, ovos e queijo s\u00e3o \u00f3timas dicas durante a fase 1 da dieta Atkins.\u00a0 Se voc\u00ea quiser optar por vegetais, sals\u00e3o, pepino, piment\u00e3o, cogumelos e alface americana s\u00e3o \u00f3timas op\u00e7\u00f5es para o card\u00e1pio. Das 20 gramas de carboidratos permitidos, cerca de 12 a 15 gramas devem vir de fontes vegetais sem amido, ao inv\u00e9s de gr\u00e3os.<\/p>\n<p><b>Como aumentar sua chance de sucesso<\/b> \u2013 Se voc\u00ea est\u00e1 tendo dificuldade de permanecer na linha com a dieta, segue aqui algumas dicas do que voc\u00ea pode fazer para melhorar suas chances de sucesso. Comer 4 ou 5 refei\u00e7\u00f5es pequenas ao longo do dia ir\u00e1 te ajudar a se sentir melhor do que comer apenas 2 ou 3 refei\u00e7\u00f5es grandes. Durante o dia, tente evitar ficar mais de 6 horas sem comer. Voc\u00ea pode tamb\u00e9m tentar consumir de 100 a 200 gramas de prote\u00ednas em todas as refei\u00e7\u00f5es, inclusive no caf\u00e9 da manh\u00e3.<\/p>\n<p><b>Oito copos de \u00e1gua por dia<\/b> \u2013 Durante a fase de indu\u00e7\u00e3o, voc\u00ea deve consumir 8 copos de \u00e1gua por dia. Muitas pessoas confundem fome com sede, por isso beber bastante \u00e1gua ir\u00e1 te ajudar a manter a hidrata\u00e7\u00e3o do corpo e ao mesmo tempo controlar sinais de fome desnecess\u00e1rios. Com este m\u00e9todo tente evitar entrar no modo faminto, ele pode ser perigoso e faz mal \u00e0 sa\u00fade. Al\u00e9m de muita \u00e1gua, um multivitam\u00ednico tamb\u00e9m \u00e9 recomendado.<\/p>\n<p><b>Lutando contra o desejo de comer<\/b> \u2013 Muitas pessoas se percebem lutando contra a vontade de comer doces durante a fase de indu\u00e7\u00e3o. Para combater esses desejos, voc\u00ea pode optar por alimentos ado\u00e7ados com ado\u00e7antes artificiais, como Splenda, ou ainda uma gelatina diet. Os produtos determinados para o card\u00e1pio da fase de indu\u00e7\u00e3o na dieta Atkins tamb\u00e9m s\u00e3o op\u00e7\u00f5es aceit\u00e1veis.<\/p>\n<p><b>Procure por alimentos aceitos<\/b> \u2013 A fase de indu\u00e7\u00e3o pode ser bem restritiva, especialmente em restaurantes, mas com um pouco de cuidado voc\u00ea conseguir\u00e1 encontrar alimentos permitidos. Fique longe dos molhos feitos com amido ou farinha, assim como de molhos de salada que contenham a\u00e7\u00facar. Procure por entradas grelhadas e pe\u00e7a para a salada ser servida sem molho ou com azeite e vinagre ao lado.<\/p>\n<p><strong>Mais de 5 quilos de gordura perdido<\/strong> \u2013 Se voc\u00ea seguir as regras corretamente, voc\u00ea pode esperar por um perda de mais de 5 quilos durante a fase de indu\u00e7\u00e3o, o que \u00e9 um \u00f3timo come\u00e7o para o seu caminho pessoal. Como em qualquer dieta, os primeiros passos s\u00e3o os mais d\u00edficeis, ent\u00e3o n\u00e3o seja t\u00e3o duro com voc\u00ea mesmo caso cometa erros. Use as ferramentas e dicas dispon\u00edveis para fazer do primeiro passo da dieta Atkins o mais f\u00e1cil poss\u00edvel.<\/p>\n<h3><span style=\"color: #ff0000;\">Fase 2: Perda de peso continuada<\/span><\/h3>\n<p>A fase 2 da dieta Atkins \u00e9 conhecida como a fase de perda de peso continuada (PPC). Durante este per\u00edodo, os seguidores da dieta ir\u00e3o aumentar gradualmente a ingest\u00e3o de carboidratos, reintroduzindo certos tipos de alimentos na alimenta\u00e7\u00e3o para descobrir o seu n\u00edvel cr\u00edtico de carboidratos (NCC).\u00a0 \u00c9 esperado que a perda de peso continue nesta fase, mas n\u00e3o na mesma taxa da fase de indu\u00e7\u00e3o.<\/p>\n<p><b>O principal objetivo<\/b>: o principal objetivo da fase PPC \u00e9 descobrir quantos carboidratos voc\u00ea pode consumir sem parar de perder peso. Achar o balan\u00e7o correto entre os carboidratos ingeridos e a perda de peso vai possibilitar que voc\u00ea tenha mais flexibilidade na dieta e ainda atinja os resultados esperados.<\/p>\n<p><b>Como come\u00e7ar<\/b> \u2013 Para come\u00e7ar a fase PPC, voc\u00ea vai precisar aumentar o n\u00famero de carboidratos permitidos em 25 gramas. Se voc\u00ea continuar perdendo peso, voc\u00ea poder\u00e1 aumentar a quantidade de carboidratos permitidos a cada semana at\u00e9 voc\u00ea atingir o n\u00edvel cr\u00edtico em que a perda de peso para. Determinar o seu NCC \u00e9 o primeiro passo para mudan\u00e7a permanente dos seus h\u00e1bitos alimentares.<\/p>\n<p><b>Com quais alimentos?<\/b> Durante a fase PPC, os participantes v\u00e3o introduzir novamente castanhas, sementes, frutas vermelhas, frutas com baixa quantidade de carboidratos, outros produtos de uso di\u00e1rio e alguns sucos de vegetais e legumes (sucos para perda de peso \u00e9 uma escolha saud\u00e1vel e \u00e9 muito usada na <a title=\"A Dieta do Suco \u2013 Como Funciona, Card\u00e1pio e Dicas\" href=\"http:\/\/www.mundoboaforma.com.br\/a-dieta-do-suco-como-funciona-cardapio-e-dicas\/\">dieta dos sucos<\/a>) em seu card\u00e1pio.<\/p>\n<p>A fase PPC \u00e9 como se fosse um est\u00e1gio de transi\u00e7\u00e3o que prepara os participantes para a etapa final da dieta. A grande variedade de alimentos e o aumento da quantidade de carboidratos \u00e9 um al\u00edvio bem vindo depois da restri\u00e7\u00e3o da fase de indu\u00e7\u00e3o.<\/p>\n<p><strong>Bebendo \u00e1gua o bastante<\/strong> \u2013 Enquanto voc\u00ea explora o seu limite de carboidratos, \u00e9 importante continuar bebendo muita \u00e1gua. Os seguidores da dieta Atkins s\u00e3o incentivados a consumir pelo menos 8 copos de \u00e1gua por dia para se manterem hidratados e com o corpo funcionando em n\u00edveis \u00f3timos. Voc\u00ea tamb\u00e9m pode continuar tomando um multivitaminico ou suplementos durante esta fase.<\/p>\n<p><b>Reintroduzindo alimentos<\/b> \u2013 Entre os alimentos que s\u00e3o introduzidos novamente em seu card\u00e1pio na fase 2 est\u00e3o o queijo cottage, a ricota, frutas como mirtilos e morangos, suco de tomate e suco de lim\u00e3o. Se escolher por alimentos congelados (comidas embaladas), preste aten\u00e7\u00e3o no tamanho da por\u00e7\u00e3o e subtraia a quantidade de fibras do total de carboidratos para saber a quantidade de l\u00edquida de carboidratos que o alimento cont\u00e9m.<\/p>\n<p><b>Lutando contra os baixos n\u00edveis de energia<\/b> \u2013 Alguns participantes da dieta sentem uma queda dos n\u00edveis de energia durante a fase PPC. Para combater isto, assegure-se de estar consumindo a quantidade certa de sal. A fadiga pode ser um efeito colateral do metabolismo de queima de gordura. Conforme voc\u00ea aumenta a ingest\u00e3o de carboidratos, voc\u00ea ir\u00e1 notar esse efeito colateral diminuindo. Tome cuidado com o sal e busque aprender quanto s\u00f3dio por dia \u00e9 saudavel para voc\u00ea.<\/p>\n<p><b>Criando um plano de alimenta\u00e7\u00e3o saud\u00e1vel<\/b> \u2013 A fase 2 \u00e9 o primeiro passo para mudar a maneira como voc\u00ea come.\u00a0 A meta da dieta Atkins \u00e9 criar um plano de alimenta\u00e7\u00e3o saud\u00e1vel que voc\u00ea possa manter pelo resto da vida. Ap\u00f3s a fase 2, os seguidores da dieta entram nos est\u00e1gios finais que ir\u00e3o prepar\u00e1-los para a vida depois da dieta Atkins. Descobrir o NCC e como us\u00e1-lo \u00e9 uma ferramenta valiosa que poder\u00e1 ser usada para manter um peso saud\u00e1vel pelo resto da vida.<\/p>\n<h3><span style=\"color: #ff0000;\">Fase 3: Pr\u00e9-manuten\u00e7\u00e3o<\/span><\/h3>\n<p>A fase 3 da dieta Atkins \u00e9 conhecida como a fase de perda de peso continuada (PPC). At\u00e9 esta fase, voc\u00ea deve estar em\u00a0 torno de 5 quilos de alcan\u00e7ar sua meta de perda de peso e deve perder esse peso progressivamente. Voc\u00ea deve ter uma id\u00e9ia aproximada da quantidade de carboidrato que voc\u00ea pode consumir para chegar ao est\u00e1gio final da aprendizagem de controle do peso at\u00e9 o fim da dieta.<\/p>\n<p>A pr\u00e9-manuten\u00e7\u00e3o \u00e9 uma fase em que voc\u00ea pode explorar a sua toler\u00e2ncia de carboidratos assim como quais alimentos voc\u00ea consegue ou n\u00e3o lidar. H\u00e1 cinco objetivos que voc\u00ea deve dominar durante a fase de pr\u00e9-manuten\u00e7\u00e3o para que possa alcan\u00e7ar e manter seu peso alvo.<\/p><div class=\"d47000bc43f77c77179835896565f97e\" data-index=\"2\" style=\"float: none; margin:10px 0 10px 0; text-align:center;\">\n<script async src=\"https:\/\/pagead2.googlesyndication.com\/pagead\/js\/adsbygoogle.js\"><\/script>\r\n<!-- topo fgts -->\r\n<ins class=\"adsbygoogle\"\r\n     style=\"display:block\"\r\n     data-ad-client=\"ca-pub-7525252224065835\"\r\n     data-ad-slot=\"9550438182\"\r\n     data-ad-format=\"link\"\r\n     data-full-width-responsive=\"true\"><\/ins>\r\n<script>\r\n     (adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({});\r\n<\/script>\n<\/div>\n\n<p><b>Objetivo 1: <\/b>Perca vagarosamente a quantidade que falta para voc\u00ea atingir o seu peso alvo. Voc\u00ea deve ter em torno de 5 quilos para perder a esta altura, no entanto, estes \u00faltimos 5 quilos ser\u00e3o eliminados mais vagarosamente do que o resto porque durante a fase 3, conforme voc\u00ea se aproxima do final, voc\u00ea deve mudar pouco a pouco a sua dieta para desenvolver uma forma permanente de alimenta\u00e7\u00e3o.<\/p>\n<p><b>Objetivo 2:<\/b>\u00a0Teste a toler\u00e2ncia do seu corpo aos carboidratos. Durante a fase PPC, voc\u00ea descobriu o n\u00edvel cr\u00edtico de ingest\u00e3o de carboidratos. Na fase de pr\u00e9-manuten\u00e7\u00e3o voc\u00ea ir\u00e1 ver se \u00e9 poss\u00edvel aumentar um pouco aquele n\u00famero conforme voc\u00ea diminui a perda de peso. Para descobrir se voc\u00ea pode adicionar mais carboidratos, aumente o limite di\u00e1rio em 10 gramas a cada dia e fique de olho na perda de peso.<\/p>\n<p>O tanto de peso que voc\u00ea perde durante esta fase da dieta Atkins vai ser substancialmente menor do que na fase anterior.\u00a0 Voc\u00ea pode perder em torno de 250 gramas por semana apenas, mas vai continuar caminhando em dire\u00e7\u00e3o \u00e0 sua meta.<\/p>\n<p><b>Objetivo 3: <\/b>\u00a0Tente adicionar alimentos ao seu card\u00e1pio e observe como seu corpo reage. Durante a fase 3 da dieta Atkins, voc\u00ea ser\u00e1 capaz de introduzir alguns carboidratos que anteriormente estavam fora dos limites para ver a resposta do seu organismo. Algumas pessoas n\u00e3o toleram alimentos com altas quantidades de carboidratos, j\u00e1 outras podem comer alguns tipos e n\u00e3o outros. A fase 3 permite que voc\u00ea explore os alimentos e descubra quais voc\u00ea pode e quais voc\u00ea n\u00e3o pode comer.<\/p>\n<p><b>Objetivo 4: <\/b>Descubra seu Equ\u00edlibrio de Carboidratos da Atkins (ECA). Uma vez que voc\u00ea tiver perdido todo peso em excesso, o pr\u00f3ximo passo \u00e9 encontrar o ponto em que voc\u00ea n\u00e3o ganha e nem perde peso. Este n\u00edvel \u00e9 chamado de ECA.<\/p>\n<p><b>Objetivo 5: <\/b>\u00a0Mantenha o seu peso. Depois de descobrir qual \u00e9 o seu ECA, o pr\u00f3ximo passo \u00e9 tentar manter seu peso em um n\u00famero constante por um m\u00eas. Depois de conseguir isto, voc\u00ea est\u00e1 pronto para seguir para a fase final da deita Atkins.<\/p>\n<p><strong>Divirta-se comendo sem estufar<\/strong> \u2013 Lembre-se que a meta da dieta Atkins n\u00e3o \u00e9 apenas perder peso, e sim perder peso e mant\u00ea-lo fora para sempre. Isto significa que voc\u00ea deve aprender uma nova maneira de se alimentar, que possibilite que voc\u00ea aproveite os alimentos sem encher o seu corpo de carboidratos em excesso, o que mudar\u00e1 a maneira com que seu metabolismo funciona. Apesar das pequenas dificuldades no come\u00e7o, este modo de alimenta\u00e7\u00e3o em breve se torna um estilo de vida.<b><br \/>\n<\/b><\/p>\n<h3><span style=\"color: #ff0000;\">Fase 4: Fase de Manuten\u00e7\u00e3o<\/span><\/h3>\n<p>A quarta fase \u00e9 a fase final da dieta Atkins, conhecida como fase de manuten\u00e7\u00e3o. Durante este per\u00edodo, voc\u00ea continuar\u00e1 com o programa para manter o peso em excesso longe. Usando a aprendizagem sobre o seu ECA pessoal, voc\u00ea poder\u00e1 manter seu peso pelo resto da sua vida. A dieta Atkins n\u00e3o \u00e9 apenas uma dieta da moda \u2013 ela engloba toda uma abordagem nutricional que revoluciona a maneira que voc\u00ea olha para a comida. Quando feita corretamente, a dieta pode ser mantida com facilidade pelo resto da sua vida, levando-o para um estilo de vida mais ativo e saud\u00e1vel.<\/p>\n<p><b>Mais Energia nos Exerc\u00edcios<\/b><\/p>\n<p><a href=\"https:\/\/emagrecimentorevelado.com.br\/wp-content\/uploads\/2014\/10\/homem-se-exercitando.jpg\"><img decoding=\"async\" loading=\"lazy\" class=\"wp-image-905 size-full aligncenter\" src=\"https:\/\/emagrecimentorevelado.com.br\/wp-content\/uploads\/2014\/10\/homem-se-exercitando.jpg\" alt=\"homem-se-exercitando\" width=\"600\" height=\"400\" srcset=\"https:\/\/emagrecimentorevelado.com.br\/wp-content\/uploads\/2014\/10\/homem-se-exercitando.jpg 600w, https:\/\/emagrecimentorevelado.com.br\/wp-content\/uploads\/2014\/10\/homem-se-exercitando-300x200.jpg 300w\" sizes=\"(max-width: 600px) 100vw, 600px\" \/><\/a><\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>Al\u00e9m das mudan\u00e7as na alimenta\u00e7\u00e3o, muitas pessoas sentem-se cada vez mais interessadas por esportes recreativos e outros tipos de exerc\u00edcios conforme o peso diminui e a energia aumenta. Perder peso vai te ajudar a viver o tipo de vida que voc\u00ea sempre quis, finalmente. Nadar \u00e9 um bom exemplo do tipo certo de exerc\u00edcio que uma pessoa pode fazer para perder peso rapidamente.<\/p>\n<p><b>Use as Ferramentas que Voc\u00ea Descobriu<\/b> \u2013 Use todas as ferramentas aprendidas na fase de pr\u00e9-manuten\u00e7\u00e3o para ajud\u00e1-lo a se manter no peso certo ao longo da vida. A manuten\u00e7\u00e3o \u00e9 uma parte importante do plano, na verdade \u00e9 mais que uma fase \u2013 \u00e9 um modo de vida.\u00a0 Voc\u00ea ir\u00e1 usar o seu ECA para contar os carboidratos e fazer as decis\u00f5es corretas na alimenta\u00e7\u00e3o praticamente em todos os dias daqui por diante. Com o tempo, saber quais alimentos escolher e quantos carboidratos cada um cont\u00eam vai se tornar algo natural.<\/p>\n<p><b>Continuando a Dieta<\/b> \u2013 Assim que voc\u00ea come\u00e7ar a se sentir melhor em rela\u00e7\u00e3o a sua apar\u00eancia e sobre como voc\u00ea se sente, voc\u00ea ir\u00e1 desejar continuar seu progresso e manter o seu novo peso. Se voc\u00ea precisar de um suporte extra, procure pelas comunidades da dieta Atkins, ser\u00e1 uma \u00f3tima maneira de entrar em contato com pessoas que est\u00e3o seguindo o mesmo caminho que voc\u00ea. D\u00ea suporte, receba suporte, aprenda, compartilhe e interaja com pessoas que passaram pelas mesmas coisas.<\/p>\n<p><b>O fim da dieta eterna<\/b> \u2013 A melhor parte sobre a fase de manuten\u00e7\u00e3o \u00e9 a sensa\u00e7\u00e3o de que voc\u00ea n\u00e3o ir\u00e1 fazer regime para sempre. Assim que tiver perdido peso e aprendido a mant\u00ea-lo longe, voc\u00ea nunca mais ir\u00e1 lutar com as dietas da moda ou com ganho de peso recorrente. A dieta Atkins ir\u00e1 mudar a sua vida para melhor, dando a voc\u00ea as ferramentas necess\u00e1rias para se manter saud\u00e1vel.<\/p>\n<p><b>\u00a0A prova est\u00e1 nos n\u00fameros<\/b> \u2013 A Dieta Atkins tem funcionado para milhares de pessoas e pode funcionar para voc\u00ea tamb\u00e9m. O sentimento de saber que voc\u00ea acabou com o regime para sempre \u00e9 impag\u00e1vel. E melhor de tudo \u00e9 que o plano e as dicas s\u00e3o f\u00e1ceis de usar e de seguir. Cada passo mostra o que voc\u00ea pode e n\u00e3o pode comer, e a etapa final te d\u00e1 as dicas necess\u00e1rias para que voc\u00ea se mantenha motivado para o resto da vida. Pare de fazer regime atrav\u00e9s da mudan\u00e7a na sua forma de alimenta\u00e7\u00e3o com a dieta Atkins.<\/p>\n<h3><span style=\"color: #ff0000;\">Pr\u00f3s e contras da dieta Atkins<\/span><\/h3>\n<p>Voc\u00ea j\u00e1 deve ter ouvido v\u00e1rias informa\u00e7\u00f5es confusas sobre a dieta Atkins.\u00a0 Como toda solu\u00e7\u00e3o para perda de peso muito cotada, a dieta Atkins tem muitos apoiadores e muitos oponentes.<\/p>\n<p>Ao inv\u00e9s de tentar encontrar todas as informa\u00e7\u00f5es sozinho, d\u00ea uma olhada neste pequeno resumo da lista de pr\u00f3s e contras para determinar se a dieta Atkins pode ser a solu\u00e7\u00e3o para o que voc\u00ea tem procurado.<\/p>\n<p><span style=\"color: #ff0000;\"><b>Pr\u00f3s:<\/b><\/span><\/p>\n<ul>\n<li><i>Funciona.\u00a0<\/i>As pessoas que tiveram sucesso em completar a dieta n\u00e3o apenas perderam peso, mas conseguiram manter a perda. A dieta Atkins \u00e9 dividida em 4 fases simples para ensin\u00e1-lo tudo que precisa saber para alcan\u00e7ar sua meta de perda de peso e mant\u00ea-la pelo resto da vida.<\/li>\n<li><i>\u00c9 popular. <\/i>Por ser popular \u00e9 f\u00e1cil de encontrar informa\u00e7\u00e3o, suporte, dicas e truques para ser bem sucedido na dieta.\u00a0 Quase todo mundo j\u00e1 ouviu falar sobre a dieta Atkins e quase todo mundo conhece algu\u00e9m que tentou seguir. Esta \u00e9 uma grande rede de recursos para acessar caso voc\u00ea decida trilhar esse caminho.<\/li>\n<li><i>\u00c9 simples. <\/i>A dieta \u00e9 baseada em um pr\u00edncipio simples, a restri\u00e7\u00e3o de carboidratos. Voc\u00ea n\u00e3o precisa saber a ci\u00eancia por tr\u00e1s da dieta \u2013 tudo que voc\u00ea precisa saber \u00e9 o que comer e quanto comer \u2013 a dieta mostra essas coisas em branco e preto, de forma simples.<\/li>\n<li><i>Proporciona entusiasmo. <\/i>A dieta cria um situa\u00e7\u00e3o em que perder muito peso rapidamente se torna uma realidade. A emo\u00e7\u00e3o de pisar na balan\u00e7a e ver os quilos voando \u00e9 algo animador e at\u00e9 mesmo um pouco viciante.<\/li>\n<li><i>\u00c9 personalizada.<\/i>\u00a0A dieta Atkins funciona para que voc\u00ea encontre seu n\u00edvel individual de consumo de carboidratos que resulta em perda de peso. Voc\u00ea pode personalizar a dieta para que ela se adeque ao seu tipo espec\u00edfico de corpo.\u00a0 Se encontrar no card\u00e1pio algum alimento que n\u00e3o gosta, voc\u00ea n\u00e3o precisa com\u00ea-lo. Se encontrar algum alimento que faz voc\u00ea ganhar peso, voc\u00ea n\u00e3o tem que com\u00ea-lo. Existem escolhas e diretrizes o bastante de modo que voc\u00ea possa adaptar a dieta para funcionar segundo a sua necessidade.<\/li>\n<\/ul>\n<p><span style=\"color: #ff0000;\"><b>Contras:<\/b><\/span><\/p>\n<ul>\n<li><i>\u00c9 popular. <\/i>\u00a0Devido \u00e0 sua popularidade, todos ouviram falar da dieta e todos est\u00e3o falando dela. E onde existe conversa existem rumores. Rumores espalham mentiras. Mentiras criam estere\u00f3tipos. Ent\u00e3o esteja pronto para rea\u00e7\u00f5es desfavor\u00e1veis de seus amigos e at\u00e9 da sua fam\u00edlia se tentar experimentar essa dieta.<\/li>\n<li><i>Voc\u00ea tem que contar carboidratos.<\/i> Pessoas que n\u00e3o gostam de contar coisas n\u00e3o v\u00e3o gostar dessa dieta. Voc\u00ea tem que ler r\u00f3tulos, descobrir o conte\u00fado de carboidratos l\u00edquidos e manter a contagem deles atrav\u00e9s do dia.<\/li>\n<li><i>A fase de indu\u00e7\u00e3o \u00e9 brutal.<\/i> Essa \u00e9 a parte mais restritiva da dieta e se tornou a parte em que todos pensam assim que ouvem o termo Atkins. Por sorte, a indu\u00e7\u00e3o pode durar apenas duas semanas.<\/li>\n<li><i>Pode ficar tedioso.<\/i> Ter que restringir constantemente sua ingest\u00e3o de calorias pode levar ao t\u00e9dio. A primeira parte da dieta \u00e9 muito restritiva e pode irritar rapidamente, o que leva algumas pessoas a abandonar prematuramente a dieta.<\/li>\n<\/ul>\n<p>Agora que voc\u00ea tem uma ideia de quais s\u00e3o alguns pr\u00f3s e contras, voc\u00ea pode decidir por voc\u00ea mesmo se a dieta \u00e9 boa para voc\u00ea.\u00a0 Se for, tenha certeza de que existem diversos recursos para ajud\u00e1-lo a ter sucesso e alcan\u00e7ar seu peso ideal.<\/p>\n<h3><span style=\"color: #ff0000;\">Efeitos Colaterais da Dieta de Atkins<\/span><\/h3>\n<p>A dieta Atkins afirma poder mudar como seu metabolismo cortando os carboidratos na sua dieta e vagarosamente os reintroduzindo enquanto continua perdendo peso e buscando seus objetivos.<\/p>\n<p><span style=\"color: #ff0000;\"><b>Fadiga<\/b><\/span><\/p>\n<p>Um dos efeitos colaterais mais comuns nos est\u00e1gios iniciais \u00e9 a fadiga. Tipicamente, seu corpo queima calorias para obter energia, mas quando voc\u00ea inicia a dieta Atkins voc\u00ea reduz a ingest\u00e3o de carboidratos a quase nada em um esfor\u00e7o para mudar a fonte de energia do corpo. Essa mudan\u00e7a leva um certo tempo e provavelmente haver\u00e1 um espa\u00e7o de tempo entre sua \u00faltima mordida de macarr\u00e3o e ponto onde seu metabolismo finaliza sua mudan\u00e7a.<\/p>\n<p>Durante este per\u00edodo de transi\u00e7\u00e3o, voc\u00ea pode se sentir um pouco mais cansado que o normal. Fadiga \u00e9 um dos efeitos colaterais mais comuns da dieta Atkins. Para combater isso, certifique-se de tomar 8 copos de \u00e1gua por dia e aumente um pouco sua ingest\u00e3o de sal. Um suplemento vitam\u00ednico equilibrado contendo \u00e1cidos graxos tamb\u00e9m pode ajudar.<\/p>\n<p>A fadiga n\u00e3o \u00e9 o \u00fanico efeito colateral que acompanha a dieta. M\u00e9dicos ligaram a dieta com um aumento no risco de problemas card\u00edacos, colesterol elevado, osteoporose, gota e pedras nos rins. Pessoas com uma hist\u00f3ria pessoal ou familiar destes problemas podem estar correndo ainda mais riscos. Voc\u00ea sempre deve avisar seu m\u00e9dico quando iniciar a dieta Atkins no caso de voc\u00ea sofrer de alguns dos efeitos colaterais citados acima.<\/p>\n<p><span style=\"color: #ff0000;\"><b>Mau H\u00e1lito e Constipa\u00e7\u00e3o<\/b><\/span><\/p>\n<p>Parar de comer carboidratos tamb\u00e9m pode ocasionar mau h\u00e1lito e constipa\u00e7\u00e3o. Isso ocorre devido as mudan\u00e7as em seu metabolismo. Balas e laxantes podem ajudar a aliviar isso.<\/p>\n<h3><span style=\"color: #ff0000;\">Avisos de Organiza\u00e7\u00f5es Respeit\u00e1veis<\/span><\/h3>\n<p>\u00c9 importante ressaltar que diversas organiza\u00e7\u00f5es de sa\u00fade como a American Heart Association e a American Cancer Society aconselham contra a dieta por seus poss\u00edveis efeitos colaterais sobre a sa\u00fade do indiv\u00edduo. Essas organiza\u00e7\u00f5es tamb\u00e9m citam uma maior chance de aneurismas, diabetes e obesidade.<\/p>\n<h3><span style=\"color: #ff0000;\">Decida por Voc\u00ea Mesmo<\/span><\/h3>\n<!--CusAds--><p>Apenas voc\u00ea pode decidir se esses efeitos colaterais valem a poss\u00edvel recompensa dessa dieta. Se voc\u00ea est\u00e1 inseguro quanto aos riscos, fale com seus m\u00e9dico sobre seus planos e sempre busque aten\u00e7\u00e3o m\u00e9dica se sentir qualquer efeito colateral em qualquer dieta para perder peso.<\/p>\n<div class=\"d47000bc43f77c77179835896565f97e\" data-index=\"3\" style=\"float: none; margin:10px 0 10px 0; text-align:center;\">\n<script async src=\"https:\/\/pagead2.googlesyndication.com\/pagead\/js\/adsbygoogle.js\"><\/script>\r\n<!-- topo fgts -->\r\n<ins class=\"adsbygoogle\"\r\n     style=\"display:block\"\r\n     data-ad-client=\"ca-pub-7525252224065835\"\r\n     data-ad-slot=\"9550438182\"\r\n     data-ad-format=\"link\"\r\n     data-full-width-responsive=\"true\"><\/ins>\r\n<script>\r\n     (adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({});\r\n<\/script>\n<\/div>\n\n<div style=\"font-size: 0px; height: 0px; line-height: 0px; margin: 0; padding: 0; clear: both;\"><\/div>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>A dieta Atkins \u00e9 um tipo de dieta de baixo consumo de carboidratos que envolve a restri\u00e7\u00e3o de um ou&hellip;<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":903,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":[],"categories":[20,30],"tags":[25,36,27,22,28,26,23,24,33],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/emagrecimentorevelado.com.br\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/901"}],"collection":[{"href":"https:\/\/emagrecimentorevelado.com.br\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/emagrecimentorevelado.com.br\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/emagrecimentorevelado.com.br\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/emagrecimentorevelado.com.br\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=901"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/emagrecimentorevelado.com.br\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/901\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/emagrecimentorevelado.com.br\/wp-json\/wp\/v2\/media\/903"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/emagrecimentorevelado.com.br\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=901"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/emagrecimentorevelado.com.br\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=901"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/emagrecimentorevelado.com.br\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=901"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}