{"id":920,"date":"2014-10-14T03:47:16","date_gmt":"2014-10-14T03:47:16","guid":{"rendered":"https:\/\/emagrecimentorevelado.com.br\/?p=920"},"modified":"2014-10-14T03:47:16","modified_gmt":"2014-10-14T03:47:16","slug":"quantas-calorias-por-dia-para-perder-peso","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/emagrecimentorevelado.com.br\/quantas-calorias-por-dia-para-perder-peso\/","title":{"rendered":"Quantas Calorias Por Dia Para Perder Peso?"},"content":{"rendered":"<div class=\"d47000bc43f77c77179835896565f97e\" data-index=\"1\" style=\"float: none; margin:10px 0 10px 0; text-align:center;\">\n<script async src=\"https:\/\/pagead2.googlesyndication.com\/pagead\/js\/adsbygoogle.js\"><\/script>\r\n<!-- topo fgts -->\r\n<ins class=\"adsbygoogle\"\r\n     style=\"display:block\"\r\n     data-ad-client=\"ca-pub-7525252224065835\"\r\n     data-ad-slot=\"9550438182\"\r\n     data-ad-format=\"link\"\r\n     data-full-width-responsive=\"true\"><\/ins>\r\n<script>\r\n     (adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({});\r\n<\/script>\n<\/div>\n<p>A resposta \u00e9 curta: Consuma menos calorias do que as que necessita diariamente. Se voc\u00ea n\u00e3o sabe quantas calorias voc\u00ea usa por dia e se voc\u00ea realmente quer saber quantas calorias voc\u00ea, pessoalmente, ir\u00e1 necessitar consumir para perder peso, primeiro precisa entender que nenhum organismo \u00e9 igual ao outro e cada um necessita de uma quantidade diferente de consumo de calorias por dia. A diferen\u00e7a em necessidades cal\u00f3ricas varia grandemente com base em idade, altura e peso.<\/p>\n<p>Portanto, ao perguntar quantas calorias voc\u00ea necessita ingerir para perder peso, voc\u00ea dever\u00e1 se fazer a seguinte pergunta: \u201cQuantas calorias meu organismo necessita diariamente?\u201d Sem o conhecimento de como calcular suas necessidades di\u00e1rias de calorias, \u00e9 virtualmente imposs\u00edvel responder a essa pergunta. Por isso, iremos aprender a calcular nossas necessidades di\u00e1rias de calorias.<\/p>\n<h3><span style=\"color: #ff0000;\">Calcule Quantas Calorias Voc\u00ea Necessita Por Dia<\/span><\/h3>\n<p>Para aprender a calcular quantas calorias di\u00e1rias voc\u00ea necessita para perder peso, voc\u00ea primeiro precisa saber quantas calorias voc\u00ea, diariamente, utiliza. Siga as instru\u00e7\u00f5es abaixo para calcular voc\u00ea mesmo. Primeiro \u00e9 preciso descobrir qual \u00e9 sua taxa metab\u00f3lica basal. Isto \u00e9 quanto seu corpo gasta de calorias para sobreviver, sem nenhum atividade f\u00edsica.<\/p>\n<p><span style=\"color: #ff0000;\"><b>HOMENS:<\/b><\/span><br \/>\nTMB = 88,362 + (13,397 x peso em kg) + (4,799 x altura em cm) \u2013 (5,677 x idade em anos)<\/p>\n<p><span style=\"color: #ff0000;\"><b>MULHERES:<\/b><\/span><br \/>\nTMB = 447,593 + (9,247 x peso em kg) + (3,098 x altura em cm) \u2013 (4,330 x idade em anos)<\/p>\n<p><i>F\u00f3rmula: The Harris\u2013Benedict \u2013 revisada por Roza and Shizgal.<\/i><\/p>\n<p>Agora voc\u00ea precisa calcular quantas calorias gasta por dia considerando seu n\u00edvel de atividade f\u00edsica. Voc\u00ea pode adotar o seguintes fatores:<\/p>\n<p>Pouco ou nenhum exerc\u00edcio: TMB x 1,2<\/p>\n<p>Pouco exerc\u00edcio (1\u20133 dias por semana): TMB x 1,375<\/p>\n<p>Exerc\u00edcio moderado (3\u20135 dias por semana): TMB x 1,55<\/p>\n<p>Exerc\u00edcio intenso (6\u20137 dias por semana): TMB x 1,725<\/p>\n<p>Exerc\u00edcio muito intenso (2x por dia ou muito pesado): TMB x 1,9<\/p>\n<h3><span style=\"color: #ff0000;\">Eu Calculei Quantas Calorias por Dia Necessito. Como Perder Peso?<\/span><\/h3>\n<p>Se tudo estiver correto com o c\u00e1lculo, voc\u00ea agora sabe a quantidade de calorias que seu organismo usa todo dia. Ent\u00e3o como pode perder peso? A resposta \u00e9 simples: coma abaixo da faixa de calorias que voc\u00ea necessita e voc\u00ea perder\u00e1 peso. Se voc\u00ea ingerir menos calorias do que seu organismo necessita para funcionar, ele utilizar\u00e1 a gordura estocada nele como fonte de energia.<\/p><div class=\"d47000bc43f77c77179835896565f97e\" data-index=\"2\" style=\"float: none; margin:10px 0 10px 0; text-align:center;\">\n<script async src=\"https:\/\/pagead2.googlesyndication.com\/pagead\/js\/adsbygoogle.js\"><\/script>\r\n<!-- topo fgts -->\r\n<ins class=\"adsbygoogle\"\r\n     style=\"display:block\"\r\n     data-ad-client=\"ca-pub-7525252224065835\"\r\n     data-ad-slot=\"9550438182\"\r\n     data-ad-format=\"link\"\r\n     data-full-width-responsive=\"true\"><\/ins>\r\n<script>\r\n     (adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({});\r\n<\/script>\n<\/div>\n\n<h3><span style=\"color: #ff0000;\">Ent\u00e3o Devo Apenas Cortar 2\/3 da Minha Ingest\u00e3o de Calorias?<\/span><\/h3>\n<p>N\u00e3o! A coisa mais prejudicial a fazer \u00e9 ingerir quantidade de calorias muito abaixo de sua necessidade di\u00e1ria. Seu organismo necessita de alimentos como combust\u00edvel para funcionar corretamente. Al\u00e9m de ser totalmente prejudicial, ingerir muito abaixo de suas necessidades di\u00e1rias de calorias vai disparar seu organismo para o que chamamos de \u201cmodo de fome\u201d. Neste modo, seu organismo se adapta \u00e0 sua ingest\u00e3o baixa de calorias e voc\u00ea n\u00e3o vai perder quase nenhuma gordura (porque o organismo necessita de menos calorias para funcionar). Quando voc\u00ea sai do modo de fome e volta a comer normalmente, voc\u00ea acaba ganhando muito peso, pois o organismo necessitar\u00e1 de menos calorias para funcionar e formar\u00e1 gorduras com as calorias excedentes.<\/p>\n<h3><span style=\"color: #ff0000;\">Ent\u00e3o Qual Deve Ser Meu D\u00e9ficit Di\u00e1rio de Calorias?<\/span><\/h3>\n<p>Especialistas dizem que <b>1.000 calorias<\/b> di\u00e1rias \u00e9 o m\u00e1ximo de d\u00e9ficit de calorias. Apesar de seu organismo funcionar, manter um d\u00e9ficit de 1000 calorias por dia n\u00e3o \u00e9 a melhor coisa a se fazer. Como explicado acima, voc\u00ea ter\u00e1 grandes chances de disparar o modo de fome e se sentir\u00e1 muito cansado e sem energia. \u00c9 muito dif\u00edcil manter uma rotina de d\u00e9ficit de calorias de 1000. Um d\u00e9ficit de calorias mais inteligente e mais saud\u00e1vel para perder peso (e mais poss\u00edvel de manter), seria de <b>200-400<\/b> por dia. Voc\u00ea perder\u00e1 gordura de modo bem r\u00e1pido e ser\u00e1 capaz de funcionar normalmente, sem se sentir desgastado, faminto, cansado e sem entrar em modo de fome.<\/p>\n<h3><span style=\"color: #ff0000;\">E se Eu N\u00e3o Quiser Fazer Todos Esses C\u00e1lculos?<\/span><\/h3>\n<!--CusAds--><p>Se n\u00e3o quiser fazer os c\u00e1lculos das suas necessidades di\u00e1rias de calorias, podemos fornecer a m\u00e9dia de calorias di\u00e1rias para homens e para mulheres que n\u00e3o se exercitam: <b><i>2.000 calorias para mulheres <\/i><\/b>e <b><i>2.500 calorias para homens. <\/i><\/b>\u00a0Como voc\u00ea pode imaginar, essas m\u00e9dias s\u00e3o\u2026 uma m\u00e9dia de necessidades cal\u00f3ricas, baseada em toda a popula\u00e7\u00e3o mundial. Isso significa que n\u00e3o s\u00e3o baseadas em suas necessidades cal\u00f3ricas pessoais. Como explicado acima, altura, peso e idade representam um enorme papel na quantidade de calorias que uma pessoa necessita, diariamente, como combust\u00edvel para seu organismo. Portanto, se voc\u00ea realmente quer saber quantas calorias por dia voc\u00ea necessita para perder peso, voc\u00ea ter\u00e1 que fazer algum esfor\u00e7o e calcular quantas calorias por dia voc\u00ea necessita.<\/p>\n<div class=\"d47000bc43f77c77179835896565f97e\" data-index=\"3\" style=\"float: none; margin:10px 0 10px 0; text-align:center;\">\n<script async src=\"https:\/\/pagead2.googlesyndication.com\/pagead\/js\/adsbygoogle.js\"><\/script>\r\n<!-- topo fgts -->\r\n<ins class=\"adsbygoogle\"\r\n     style=\"display:block\"\r\n     data-ad-client=\"ca-pub-7525252224065835\"\r\n     data-ad-slot=\"9550438182\"\r\n     data-ad-format=\"link\"\r\n     data-full-width-responsive=\"true\"><\/ins>\r\n<script>\r\n     (adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({});\r\n<\/script>\n<\/div>\n\n<div style=\"font-size: 0px; height: 0px; line-height: 0px; margin: 0; padding: 0; clear: both;\"><\/div>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>A resposta \u00e9 curta: Consuma menos calorias do que as que necessita diariamente. 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