{"id":946,"date":"2014-10-31T01:21:11","date_gmt":"2014-10-31T01:21:11","guid":{"rendered":"https:\/\/emagrecimentorevelado.com.br\/?p=946"},"modified":"2014-10-31T02:17:03","modified_gmt":"2014-10-31T02:17:03","slug":"frango-com-batata-doce-quais-os-beneficios-dessa-combinacao-na-dieta-e-receitas-light","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/emagrecimentorevelado.com.br\/frango-com-batata-doce-quais-os-beneficios-dessa-combinacao-na-dieta-e-receitas-light\/","title":{"rendered":"Frango com Batata-doce: Quais os benef\u00edcios dessa combina\u00e7\u00e3o na dieta e receitas light"},"content":{"rendered":"<div class=\"d47000bc43f77c77179835896565f97e\" data-index=\"1\" style=\"float: none; margin:10px 0 10px 0; text-align:center;\">\n<script async src=\"https:\/\/pagead2.googlesyndication.com\/pagead\/js\/adsbygoogle.js\"><\/script>\r\n<!-- topo fgts -->\r\n<ins class=\"adsbygoogle\"\r\n     style=\"display:block\"\r\n     data-ad-client=\"ca-pub-7525252224065835\"\r\n     data-ad-slot=\"9550438182\"\r\n     data-ad-format=\"link\"\r\n     data-full-width-responsive=\"true\"><\/ins>\r\n<script>\r\n     (adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({});\r\n<\/script>\n<\/div>\n<h2>Conhe\u00e7a todos os benef\u00edcios da combina\u00e7\u00e3o de frango com batata-doce em dietas para ganho de massa muscular e emagrecimento. Tabela nutricional e receitas caseiras.<\/h2>\n<p>Quem \u00e9 praticante ass\u00edduo da muscula\u00e7\u00e3o e est\u00e1 em busca de hipertrofia muscular sabe o quanto a alimenta\u00e7\u00e3o \u00e9 importante para se chegar ao objetivo. Muitas prote\u00ednas s\u00e3o indispens\u00e1veis para a reconstru\u00e7\u00e3o muscular e os carboidratos s\u00e3o a nossa primeira fonte de energia para realizar qualquer fun\u00e7\u00e3o dentro do corpo. Essa combina\u00e7\u00e3o \u00e9 t\u00e3o famosa que acabou por gerar uma dieta j\u00e1 bastante conhecida dos marombeiros: o frango com batata-doce.<\/p>\n<h3><span style=\"color: #99cc00;\"><b>O que \u00e9 encontrado no frango<\/b><\/span><\/h3>\n<p>O frango \u00e9 um dos alimentos mais completos quando se fala em prote\u00ednas. Ele possui os 9 amino\u00e1cidos essenciais (aqueles que o nosso organismo n\u00e3o \u00e9 capaz de produzir) e, consequentemente, possui uma grande import\u00e2ncia na alimenta\u00e7\u00e3o, pois, auxilia na s\u00edntese de outras prote\u00ednas. Al\u00e9m de ser uma rica fonte em prote\u00ednas, tamb\u00e9m \u00e9 poss\u00edvel encontrar outros nutrientes importantes para o organismo:<\/p>\n<ul>\n<li><b>Niacina<\/b>, \u00e1cido nicot\u00ednico ou vitamina B3: um tipo de vitamina hidrossol\u00favel \u00e9 utilizada em medicamentos como um agente que ajuda na redu\u00e7\u00e3o do colesterol na corrente sangu\u00ednea. Tamb\u00e9m pode auxiliar na redu\u00e7\u00e3o da toler\u00e2ncia \u00e0 glicose;<\/li>\n<li><b>F\u00f3sforo<\/b>: est\u00e1 intimamente relacionado ao armazenamento e transfer\u00eancia de energia, duas fun\u00e7\u00f5es de extrema import\u00e2ncia para quem praticar atividade f\u00edsica;<\/li>\n<li><b>Zinco:<\/b> esse mineral consegue agir em diversas fun\u00e7\u00f5es do organismo como na s\u00edntese de prote\u00ednas, no metabolismo da insulina, nos horm\u00f4nios sexuais, entre outros.<\/li>\n<\/ul>\n<p><span style=\"color: #3366ff;\"><b>Informa\u00e7\u00f5es nutricionais do fil\u00e9 de frango grelhado<\/b><\/span><\/p>\n<table id=\"customers\">\n<tbody>\n<tr>\n<th colspan=\"2\"><\/th>\n<th class=\"centro\">% VD*<\/th>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>Valor energ\u00e9tico<\/td>\n<td>159.2kcal = 669kj<\/td>\n<td class=\"centro\">8%<\/td>\n<\/tr>\n<tr class=\"alt\">\n<td>Prote\u00ednas<\/td>\n<td>32,0g<\/td>\n<td class=\"centro\">43%<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>Gorduras saturadas<\/td>\n<td>0,9g<\/td>\n<td class=\"centro\">4%<\/td>\n<\/tr>\n<tr class=\"alt\">\n<td>Gorduras monoinsaturadas<\/td>\n<td>0,9g<\/td>\n<td class=\"centro\">&#8211;<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>Gorduras poliinsaturadas<\/td>\n<td>0,3g<\/td>\n<td class=\"centro\">&#8211;<\/td>\n<\/tr>\n<tr class=\"alt\">\n<td>C\u00e1lcio<\/td>\n<td>5,3mg<\/td>\n<td class=\"centro\">1%<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>Magn\u00e9sio<\/td>\n<td>18,3mg<\/td>\n<td class=\"centro\">7%<\/td>\n<\/tr>\n<tr class=\"alt\">\n<td>Colesterol<\/td>\n<td>89,1mg<\/td>\n<td class=\"centro\">&#8211;<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>Lip\u00eddios<\/td>\n<td>2,5g<\/td>\n<td class=\"centro\">&#8211;<\/td>\n<\/tr>\n<tr class=\"alt\">\n<td>F\u00f3sforo<\/td>\n<td>295,0mg<\/td>\n<td class=\"centro\">42%<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>Ferro<\/td>\n<td>0,3mg<\/td>\n<td class=\"centro\">2%<\/td>\n<\/tr>\n<tr class=\"alt\">\n<td>Pot\u00e1ssio<\/td>\n<td>387,4mg<\/td>\n<td class=\"centro\">&#8211;<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>Cobre<\/td>\n<td>0,0ug<\/td>\n<td class=\"centro\">0%<\/td>\n<\/tr>\n<tr class=\"alt\">\n<td>Zinco<\/td>\n<td>0,8mg<\/td>\n<td class=\"centro\">11%<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>Niacina<\/td>\n<td>24,8mg<\/td>\n<td class=\"centro\">138%<\/td>\n<\/tr>\n<tr class=\"alt\">\n<td>Tiamina B1<\/td>\n<td>0,1mg<\/td>\n<td class=\"centro\">7%<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>S\u00f3dio<\/td>\n<td>50,3mg<\/td>\n<td class=\"centro\">2%<\/td>\n<\/tr>\n<\/tbody>\n<\/table>\n<p>*Com base em 100g de fil\u00e9 de frango \u2013 % Valores di\u00e1rios com base em uma dieta de 2.000 Kcal ou 8.400kj. Os valores di\u00e1rios podem ser maiores ou menores dependendo de seu objetivo e necessidades. \u2013 Fonte: TACO \u2013 Tabela Brasileira de Composi\u00e7\u00e3o de Alimentos<\/p>\n<p>Na tabela acima verificamos o porqu\u00ea do <strong>fil\u00e9 de frango estar presente tanto em dietas para hipertrofia<\/strong> <strong>como para quem quer emagrecer<\/strong>. Gra\u00e7as a grande quantidade de prote\u00ednas (auxilia na constru\u00e7\u00e3o muscular) por por\u00e7\u00e3o, e <strong>baixa quantidade de gorduras, colesterol e s\u00f3dio<\/strong>, elementos que em excesso,contribuem para o aumento de peso e o surgimento de v\u00e1rias doen\u00e7as.<\/p>\n<h4><span style=\"color: #99cc00;\"><b>Desvendando a batata-doce<\/b><\/span><\/h4>\n<p>Esse alimento deve estar sempre presente na mesa de todos aqueles que praticam muscula\u00e7\u00e3o ou outro tipo de atividade que exija um grande desempenho muscular.<strong>Al\u00e9m de ser um carboidrato complexo<\/strong>, ideal para ser consumido antes dos treinos ele tamb\u00e9m consegue armazenar glicog\u00eanio muscular. Esse mecanismo \u00e9 ideal para exerc\u00edcios prolongados e ter sempre energia sendo disponibilizada para o bom desempenho do treino.<\/p>\n<p>A grande quantidade de fibras insol\u00faveis encontradas nesse alimento ajuda a reduzir o pico de insulina e faz com que a energia do carboidrato seja metabolizada de forma gradual e lenta, garantindo disponibilidade de energia para o treino por mais tempo. Al\u00e9m disso, a presen\u00e7a de fibra nos alimentos ajuda na evacua\u00e7\u00e3o do bolo fecal e traz sensa\u00e7\u00e3o de saciedade por mais tempo.<\/p>\n<p><strong>A batata-doce tamb\u00e9m \u00e9 rica em vitaminas A e C<\/strong>. Essas subst\u00e2ncias s\u00e3o antioxidantes e devem estar presentes na alimenta\u00e7\u00e3o dos atletas. Quem pratica exerc\u00edcio f\u00edsico, precisa de uma refei\u00e7\u00e3o rica em antioxidantes, pois, durante o processo de regenera\u00e7\u00e3o muscular ocorre a libera\u00e7\u00e3o de grande quantidade de radicais livres. Estes, em excesso, causam o envelhecimento precoce da c\u00e9lula e podem at\u00e9 provocar doen\u00e7as cr\u00f4nicas como o c\u00e2ncer.<\/p>\n<p><strong>\u00c9 poss\u00edvel tamb\u00e9m encontrar outros minerais importantes na dieta de qualquer pessoa:<\/strong> c\u00e1lcio, f\u00f3sforo e zinco. O c\u00e1lcio n\u00e3o apenas importante para os ossos, mas tamb\u00e9m, de suma import\u00e2ncia para a contra\u00e7\u00e3o muscular. Uma prote\u00edna chamada troponina, respons\u00e1vel pela contra\u00e7\u00e3o da actina e miosina, \u00e9 regulada pela presen\u00e7a ou n\u00e3o de c\u00e1lcio. Al\u00e9m disso, uma outra prote\u00edna chamada calmodulina, em situa\u00e7\u00f5es onde o c\u00e1lcio est\u00e1 escasso, come\u00e7a a retirar esse mineral dos ossos para reparar as les\u00f5es causadas nos m\u00fasculos durante os treinos.<\/p><div class=\"d47000bc43f77c77179835896565f97e\" data-index=\"2\" style=\"float: none; margin:10px 0 10px 0; text-align:center;\">\n<script async src=\"https:\/\/pagead2.googlesyndication.com\/pagead\/js\/adsbygoogle.js\"><\/script>\r\n<!-- topo fgts -->\r\n<ins class=\"adsbygoogle\"\r\n     style=\"display:block\"\r\n     data-ad-client=\"ca-pub-7525252224065835\"\r\n     data-ad-slot=\"9550438182\"\r\n     data-ad-format=\"link\"\r\n     data-full-width-responsive=\"true\"><\/ins>\r\n<script>\r\n     (adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({});\r\n<\/script>\n<\/div>\n\n<p><b><span style=\"color: #3366ff;\">Informa\u00e7\u00f5es nutricionais da batata doce cozida<\/span><br \/>\n<\/b><\/p>\n<table id=\"customers\">\n<tbody>\n<tr>\n<th colspan=\"2\"><\/th>\n<th class=\"centro\">% VD*<\/th>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>Valor energ\u00e9tico<\/td>\n<td>76.8kcal = 322kj<\/td>\n<td class=\"centro\">4%<\/td>\n<\/tr>\n<tr class=\"alt\">\n<td>Carboidratos<\/td>\n<td>18,4g<\/td>\n<td class=\"centro\">6%<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>Prote\u00ednas<\/td>\n<td>0,6g<\/td>\n<td class=\"centro\">1%<\/td>\n<\/tr>\n<tr class=\"alt\">\n<td>Fibra alimentar<\/td>\n<td>2,2g<\/td>\n<td class=\"centro\">9%<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>Fibras sol\u00faveis<\/td>\n<td>0,1g<\/td>\n<td class=\"centro\">&#8211;<\/td>\n<\/tr>\n<tr class=\"alt\">\n<td>C\u00e1lcio<\/td>\n<td>17,2mg<\/td>\n<td class=\"centro\">2%<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>Vitamina C<\/td>\n<td>23,8mg<\/td>\n<td class=\"centro\">53%<\/td>\n<\/tr>\n<tr class=\"alt\">\n<td>Piridoxina B6<\/td>\n<td>0,1mg<\/td>\n<td class=\"centro\">8%<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>F\u00f3sforo<\/td>\n<td>15,4mg<\/td>\n<td class=\"centro\">2%<\/td>\n<\/tr>\n<tr class=\"alt\">\n<td>Mangan\u00eas<\/td>\n<td>0,1mg<\/td>\n<td class=\"centro\">4%<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>Magn\u00e9sio<\/td>\n<td>11,2mg<\/td>\n<td class=\"centro\">4%<\/td>\n<\/tr>\n<tr class=\"alt\">\n<td>Lip\u00eddios<\/td>\n<td>0,1g<\/td>\n<td class=\"centro\">&#8211;<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>Ferro<\/td>\n<td>0,2mg<\/td>\n<td class=\"centro\">1%<\/td>\n<\/tr>\n<tr class=\"alt\">\n<td>Pot\u00e1ssio<\/td>\n<td>148,4mg<\/td>\n<td class=\"centro\">&#8211;<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>Cobre<\/td>\n<td>0,1ug<\/td>\n<td class=\"centro\">0%<\/td>\n<\/tr>\n<tr class=\"alt\">\n<td>Zinco<\/td>\n<td>0,1mg<\/td>\n<td class=\"centro\">1%<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>Niacina<\/td>\n<td>2,6mg<\/td>\n<td class=\"centro\">14%<\/td>\n<\/tr>\n<tr class=\"alt\">\n<td>Tiamina B1<\/td>\n<td>0,1mg<\/td>\n<td class=\"centro\">7%<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>S\u00f3dio<\/td>\n<td>2,7mg<\/td>\n<td class=\"centro\">0%<\/td>\n<\/tr>\n<\/tbody>\n<\/table>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>*Com base em 100g de batata doce cozida \u2013 % Valores di\u00e1rios com base em uma dieta de 2.000 Kcal ou 8.400kj. Os valores di\u00e1rios podem ser maiores ou menores dependendo de seu objetivo e necessidades. \u2013 Fonte: TACO \u2013 Tabela Brasileira de Composi\u00e7\u00e3o de Alimentos.<\/p>\n<h5><span style=\"color: #99cc00;\"><b>A jun\u00e7\u00e3o do frango com batata-doce nas refei\u00e7\u00f5es<\/b><\/span><\/h5>\n<p><strong>Esse prato se tornou bastante famoso entre os atletas pelos seus in\u00fameros benef\u00edcios.<\/strong> Esse prato \u00e9 ideal para ser consumido entre as principais refei\u00e7\u00f5es. \u00c9 capaz de fornecer uma sensa\u00e7\u00e3o de saciedade por longo tempo, promove o estoque de glicog\u00eanio muscular e evita o catabolismo, ou seja, a evita que todo o trabalho muscular se perca. N\u00e3o \u00e9 o tipo de alimenta\u00e7\u00e3o para se ingerir nem 30 minutos depois nem 30 minutos antes do treino. O organismo n\u00e3o \u00e9 capaz de quebrar as prote\u00ednas presentes no frango a tempo e assim, n\u00e3o poder\u00e1 utiliz\u00e1-la e depois, o corpo necessidade de carboidratos simples e a batata-doce faz parte do grupo dos carboidratos complexos.<\/p>\n<p><b>Fique ligado<\/b><\/p>\n<p>N\u00e3o \u00e9 adequado seguir uma dieta com restri\u00e7\u00e3o de grupos alimentares. Para o nosso corpo funcionar de maneira eficaz e conseguir um bom desempenho durante os treinos \u00e9 preciso ter o m\u00ednimo de cada nutriente \u00e0 disposi\u00e7\u00e3o. <strong>Portanto, uma dieta, que tem como base apenas frango e batata-doce<\/strong>, por mais que tenha milhares de benef\u00edcios, <strong>\u00e9 considerada<\/strong> <strong>uma dieta pobre em nutrientes.<\/strong> Combinar os alimentos com hortali\u00e7as, legumes e frutas \u00e9 essencial, pois, esses alimentos s\u00e3o fontes importantes de vitaminas e estas s\u00e3o indispens\u00e1veis para que os nutrientes sejam absorvidos de maneira eficiente pelo nosso corpo.<\/p>\n<p><a href=\"https:\/\/emagrecimentorevelado.com.br\/wp-content\/uploads\/2014\/10\/receitas-file-de-frango.jpg\"><img decoding=\"async\" loading=\"lazy\" class=\"size-full wp-image-950\" src=\"https:\/\/emagrecimentorevelado.com.br\/wp-content\/uploads\/2014\/10\/receitas-file-de-frango.jpg\" alt=\"receitas-file-de-frango\" width=\"499\" height=\"278\" srcset=\"https:\/\/emagrecimentorevelado.com.br\/wp-content\/uploads\/2014\/10\/receitas-file-de-frango.jpg 499w, https:\/\/emagrecimentorevelado.com.br\/wp-content\/uploads\/2014\/10\/receitas-file-de-frango-300x167.jpg 300w\" sizes=\"(max-width: 499px) 100vw, 499px\" \/><\/a><\/p>\n<p><span style=\"color: #99cc00;\"><b>Veja abaixo algumas receitas light que combinam bata doce, frango e outros alimentos para a dieta.<\/b><\/span><\/p>\n<p><span style=\"color: #3366ff;\"><b>Escondidinho de batata-doce com frango<\/b><\/span><\/p>\n<p><b>Ingredientes<\/b><\/p>\n<ul>\n<li>Batata doce cozida (a quantidade ser\u00e1 proporcional ao tamanho da forma)<\/li>\n<li>1 peito de frango cozido<\/li>\n<li>Requeij\u00e3o light a gosto<\/li>\n<\/ul>\n<p><b>Como preparar<\/b><\/p>\n<p>Depois que a batata-doce estiver cozida passe-a no espremedor e espalhe na forma com um garfo. Logo em seguida, coloque o frago cozido desfiado e temperado com pequenas por\u00e7\u00f5es de requeij\u00e3o cremoso, espalhadas em meio ao frango. Cubra com mais batata-doce desfiada e leve ao forno para dourar.<\/p>\n<p><span style=\"color: #3366ff;\"><b>Sopa de frango, batata-doce e gengibre<\/b><\/span><\/p>\n<p><b>Ingredientes<\/b><\/p>\n<ul>\n<li>1 alho-por\u00f3<\/li>\n<li>1 tomate picado<\/li>\n<li>4 dentes de alho<\/li>\n<li>1 cebola picada<\/li>\n<li>2 colheres de sopa de salsinha picada<\/li>\n<li>450 gramas de peito de frango em cubos<\/li>\n<li>3 colheres de sopa de gengibre ralado<\/li>\n<li>2 batatas-doces<\/li>\n<li>1 colher de sopa de azeite<\/li>\n<li>1,5 litros de \u00e1gua<\/li>\n<li>pimenta do reino e sal a gosto<\/li>\n<\/ul>\n<p><b>Como preparar<\/b><\/p>\n<!--CusAds--><p>Refogue a cebola, o tomate, a salsinha, o alho-por\u00f3 com o azeite numa panela aquecida e, em seguida, acrescente o frango em cubos. Acrescente a batata-doce, misture tudo e adicione a \u00e1gua. Cozinhe os alimentos por 10 minutos ou at\u00e9 a batata-doce ficar mole e acrescente o gengibre ralado. Desligue o fogo e aplique a salsinha por cima para servir.<\/p>\n<div class=\"d47000bc43f77c77179835896565f97e\" data-index=\"3\" style=\"float: none; margin:10px 0 10px 0; text-align:center;\">\n<script async src=\"https:\/\/pagead2.googlesyndication.com\/pagead\/js\/adsbygoogle.js\"><\/script>\r\n<!-- topo fgts -->\r\n<ins class=\"adsbygoogle\"\r\n     style=\"display:block\"\r\n     data-ad-client=\"ca-pub-7525252224065835\"\r\n     data-ad-slot=\"9550438182\"\r\n     data-ad-format=\"link\"\r\n     data-full-width-responsive=\"true\"><\/ins>\r\n<script>\r\n     (adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({});\r\n<\/script>\n<\/div>\n\n<div style=\"font-size: 0px; height: 0px; line-height: 0px; margin: 0; padding: 0; clear: both;\"><\/div>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Conhe\u00e7a todos os benef\u00edcios da combina\u00e7\u00e3o de frango com batata-doce em dietas para ganho de massa muscular e emagrecimento. 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