{"id":988,"date":"2014-10-31T02:34:16","date_gmt":"2014-10-31T02:34:16","guid":{"rendered":"https:\/\/emagrecimentorevelado.com.br\/?p=988"},"modified":"2014-11-02T17:36:25","modified_gmt":"2014-11-02T17:36:25","slug":"espinafre-guia-completo-com-todos-os-seus-beneficios-mais-receitas","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/emagrecimentorevelado.com.br\/espinafre-guia-completo-com-todos-os-seus-beneficios-mais-receitas\/","title":{"rendered":"Espinafre \u2013 Guia completo com todos os seus benef\u00edcios mais receitas"},"content":{"rendered":"<div class=\"d47000bc43f77c77179835896565f97e\" data-index=\"1\" style=\"float: none; margin:10px 0 10px 0; text-align:center;\">\n<script async src=\"https:\/\/pagead2.googlesyndication.com\/pagead\/js\/adsbygoogle.js\"><\/script>\r\n<!-- topo fgts -->\r\n<ins class=\"adsbygoogle\"\r\n     style=\"display:block\"\r\n     data-ad-client=\"ca-pub-7525252224065835\"\r\n     data-ad-slot=\"9550438182\"\r\n     data-ad-format=\"link\"\r\n     data-full-width-responsive=\"true\"><\/ins>\r\n<script>\r\n     (adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({});\r\n<\/script>\n<\/div>\n<h2 style=\"font-size: 1.5em; color: #000000; font-family: Georgia, 'Times New Roman', 'Bitstream Charter', Times, serif; font-style: normal; font-variant: normal; letter-spacing: normal; line-height: 19px; orphans: 2; text-indent: 0px; text-transform: none; white-space: normal; widows: 2; word-spacing: 0px; -webkit-text-size-adjust: auto; -webkit-text-stroke-width: 0px;\"><span style=\"color: #808080;\">Rico em vitaminas e sais minerais o espinafre tem que estar sempre presente na dieta, mas sem cometer excessos. Veja nossas receitas de sucos.<\/span><\/h2>\n<p>O espinafre \u00e9 uma hortali\u00e7a capaz de conceder muitos benef\u00edcios ao ser humano. Sendo assim, \u00e9 bem interessante de se adotar na alimenta\u00e7\u00e3o. Mas isso n\u00e3o quer dizer que a pessoa s\u00f3 possa com\u00ea-lo em saladas ou cozido. Afinal de contas, \u00e9 poss\u00edvel preparar sucos deliciosos aproveitando-o integralmente na receita.<\/p>\n<p><a href=\"https:\/\/emagrecimentorevelado.com.br\/wp-content\/uploads\/2014\/10\/espinafre-guia-beneficios-receitas.jpg\"><img decoding=\"async\" loading=\"lazy\" class=\"alignleft size-medium wp-image-989\" src=\"https:\/\/emagrecimentorevelado.com.br\/wp-content\/uploads\/2014\/10\/espinafre-guia-beneficios-receitas-300x199.jpg\" alt=\"espinafre-guia-beneficios-receitas\" width=\"300\" height=\"199\" srcset=\"https:\/\/emagrecimentorevelado.com.br\/wp-content\/uploads\/2014\/10\/espinafre-guia-beneficios-receitas-300x199.jpg 300w, https:\/\/emagrecimentorevelado.com.br\/wp-content\/uploads\/2014\/10\/espinafre-guia-beneficios-receitas.jpg 340w\" sizes=\"(max-width: 300px) 100vw, 300px\" \/><\/a><\/p>\n<p>Sim, o espinafre traz diversos benef\u00edcios, n\u00e3o custa caro e pode ser ingerido at\u00e9 mesmo logo pela manh\u00e3, em jejum, atrav\u00e9s de um suco rico em fibras, vitaminas e minerais. Um suco, alias, que ajuda a manter a boa forma. Ent\u00e3o vamos desvendar de vez o que essa verdura tem a oferecer e j\u00e1 aprenderemos algumas receitas saborosas de suco neste guia completo sobre o espinafre.<\/p>\n<h3><span style=\"color: #99cc00;\"><b>Uma das melhores fontes de ferro, mas nem tanto<\/b><\/span><\/h3>\n<p>O espinafre oferece minerais como o pot\u00e1ssio, c\u00e1lcio, f\u00f3sforo, magn\u00e9sio, cil\u00edcio, etc. Contudo, \u00e9 bem mais famoso por causa do ferro. Mesmo assim, essa fama pode estar incorreta. Acontece que a hortali\u00e7a n\u00e3o \u00e9 somente uma fonte de ferro, como tamb\u00e9m \u00e9 fonte de \u00e1cido ox\u00e1lico. Esse \u00e1cido faz com que absor\u00e7\u00e3o de ferro pelo organismo seja prejudicada. Ent\u00e3o o espinafre abastece o corpo com ferro, mas o corpo n\u00e3o aproveita o ferro em sua totalidade.<\/p>\n<p>E, bem, no corpo humano, ferro \u00e9 sin\u00f4nimo de for\u00e7a. Ele \u00e9 importante para o transporte e armazenamento de oxig\u00eanio para as c\u00e9lulas, al\u00e9m de impedir a anemia, entre outros males. Esse mineral \u00e9 tido como mais necess\u00e1rio em quantidades mais elevadas na adolesc\u00eancia e na gravidez. Mas quem pratica exerc\u00edcios f\u00edsicos deve se cuidar tamb\u00e9m para n\u00e3o ter defici\u00eancia de ferro, pois o rendimento \u00e9 prejudicado por sua falta.<\/p>\n<p>Portanto, n\u00e3o tenha o espinafre como sua maior fonte de ferro. Para isso, voc\u00ea poder\u00e1 optar por outros alimentos como a beterraba ou a couve. Por outro lado, os outros minerais e as vitaminas do espinafre s\u00e3o important\u00edssimos e n\u00e3o devem ser deixados de lado, ent\u00e3o ele ainda \u00e9 um bom alimento, s\u00f3 que deve ser conciliado com outros.<\/p>\n<p><span style=\"color: #99cc00;\"><b>Rico em vitaminas<\/b><\/span><\/p>\n<p>O espinafre \u00e9 fonte da vitamina A, que ajuda a manter a sa\u00fade da pele e da vis\u00e3o. Depois, a vitamina C melhora a imunidade corporal. Por fim, existe o complexo B. E quando falamos em complexo B, falamos de tilamina, riboflavina e niacina. A tilamina \u00e9 respons\u00e1vel pela sa\u00fade do sistema nervoso, contando tamb\u00e9m os m\u00fasculos do corpo, inclusive o cora\u00e7\u00e3o. Enquanto a riboflavina ajuda a conservar a sa\u00fade dos olhos, pele e cabelos, al\u00e9m de ser agente important\u00edssimo no metabolismo de carboidratos, prote\u00ednas e gorduras. Por fim, a niacina, \u00e9 uma vitamina hidrossol\u00favel que, al\u00e9m de reparar o DNA das c\u00e9lulas, d\u00e1 energia ao metabolismo.<\/p>\n<p><span style=\"color: #99cc00;\"><b>Baixa taxa de gordura e pouca caloria<\/b><\/span><\/p><div class=\"d47000bc43f77c77179835896565f97e\" data-index=\"2\" style=\"float: none; margin:10px 0 10px 0; text-align:center;\">\n<script async src=\"https:\/\/pagead2.googlesyndication.com\/pagead\/js\/adsbygoogle.js\"><\/script>\r\n<!-- topo fgts -->\r\n<ins class=\"adsbygoogle\"\r\n     style=\"display:block\"\r\n     data-ad-client=\"ca-pub-7525252224065835\"\r\n     data-ad-slot=\"9550438182\"\r\n     data-ad-format=\"link\"\r\n     data-full-width-responsive=\"true\"><\/ins>\r\n<script>\r\n     (adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({});\r\n<\/script>\n<\/div>\n\n<p>Um dos lados bons dos vegetais \u00e9 o fato de serem, na maior parte, \u00f3timas fontes de vitaminas, fibras e minerais ao mesmo tempo em que oferecem baixa taxa de gordura e carboidratos, o que gera, consequentemente, baix\u00edssima caloria. E n\u00e3o poderia ser diferente com o espinafre. Calcula-se uma m\u00e9dia de 20 kcal para cada 100 gramas da hortali\u00e7a. Sendo que 100 gramas j\u00e1 pode ser considerado uma quantidade exagerada.<\/p>\n<p>E em quest\u00e3o de gordura, a taxa fica em apenas 0,3 gramas a cada 100 gramas do alimento. Algo realmente irris\u00f3rio se formos analisar bem. Ainda existe a quest\u00e3o da prote\u00edna que, mesmo sendo razoavelmente baixa, isto \u00e9, 2,3 gramas para cada 100 gramas, j\u00e1 ajuda na manuten\u00e7\u00e3o dos m\u00fasculos, que devem se manter fortes e saud\u00e1veis a fim de substitu\u00edrem aquelas gorduras localizadas.<\/p>\n<h2><span style=\"color: #99cc00;\"><b>Quanto de espinafre se deve consumir diariamente?<\/b><\/span><\/h2>\n<p>Aqui entramos numa quest\u00e3o bem mais delicada do que parece, pois \u00e9 necess\u00e1rio sim estabelecer um limite di\u00e1rio para o consumo de espinafre. Qualquer alimento em excesso, por mais saud\u00e1vel que possa ser, acaba tendo efeitos colaterais danosos \u00e0 sa\u00fade. Por isso devemos saber qual \u00e9 o limite que separa o \u201cbastante\u201d do \u201cexcesso\u201d.<\/p>\n<p>Alias, alguns alimentos a gente pode at\u00e9 se exceder no consumo que no m\u00e1ximo ganhamos uma dor de barriga ou um desconforto breve. Por\u00e9m, com o espinafre n\u00e3o \u00e9 bem assim.<\/p>\n<p>Em primeiro lugar precisamos nos lembrar o que foi digo logo ali no in\u00edcio do texto: o \u00e1cido ox\u00e1lico inibe parte da absor\u00e7\u00e3o de minerais como o ferro. Isso quer dizer que \u00e9 melhor ingerir espinafre apenas numa das refei\u00e7\u00f5es di\u00e1rias e nas pr\u00f3ximas, ou anteriores, consumir outros alimentos ricos em ferro e c\u00e1lcio para dar conta do recado. Ent\u00e3o n\u00e3o consuma espinafre v\u00e1rias vezes ao dia e sim em apenas um hor\u00e1rio espec\u00edfico.<\/p>\n<p>Outro ponto \u00e9 que o espinafre, caso consumido em excesso, pode na verdade intoxicar o organismo. Por isso \u00e9 importante concili\u00e1-lo com outros vegetais durante o dia. Al\u00e9m do mais, a ingest\u00e3o de suco tamb\u00e9m deve ser moderada. Note que as receitas aqui incluem outros alimentos junto com o espinafre para que n\u00e3o haja excesso e perigo de intoxica\u00e7\u00e3o. E, sim, um copo de suco por dia j\u00e1 \u00e9 suficiente.<\/p>\n<p><a href=\"https:\/\/emagrecimentorevelado.com.br\/wp-content\/uploads\/2014\/10\/\u00e7\u00e7.jpg\"><img decoding=\"async\" loading=\"lazy\" class=\"alignleft size-medium wp-image-990\" src=\"https:\/\/emagrecimentorevelado.com.br\/wp-content\/uploads\/2014\/10\/\u00e7\u00e7-223x300.jpg\" alt=\"\u00e7\u00e7\" width=\"223\" height=\"300\" \/><\/a><\/p>\n<p><span style=\"color: #99cc00;\"><b>Receitas de suco de espinafre<\/b><\/span><\/p>\n<p><strong>Receita 1: suco de espinafre com gengibre e ma\u00e7\u00e3:<\/strong><\/p>\n<p><span style=\"color: #ff6600;\"><strong>Ingredientes:<\/strong><\/span><\/p>\n<ul>\n<li>\u00bd x\u00edcara de folhas de espinafre;<\/li>\n<li>1 ma\u00e7\u00e3;<\/li>\n<li>\u00bd copo de \u00e1gua;<\/li>\n<li>1 peda\u00e7o pequeno de gengibre (aproximadamente 1,5 cm);<\/li>\n<li>1 colher de sopa de mel.<\/li>\n<\/ul>\n<p><span style=\"color: #ff6600;\"><strong>Modo de preparo:<\/strong><\/span><\/p>\n<p>Retire as sementes e o talo da ma\u00e7\u00e3 e logo ap\u00f3s bata, com casca, junto com os outros ingredientes no liquidificador.<\/p>\n<p><strong>Receita 2: suco de espinafre com cenoura e laranja:<\/strong><\/p>\n<p><span style=\"color: #ff6600;\"><strong>Ingredientes:<\/strong><\/span><\/p>\n<ul>\n<li>\u00bd x\u00edcara de folhas de espinafre;<\/li>\n<li>1 x\u00edcara de suco de laranja;<\/li>\n<li>\u00bd cenoura ou 1 cenoura pequena;<\/li>\n<li>A\u00e7\u00facar mascavo.<\/li>\n<\/ul>\n<p><span style=\"color: #ff6600;\"><strong>Modo de preparo:<\/strong><\/span><br \/>\nBata bem o espinafre com o suco de laranja e a cenoura no liquidificador. Logo ap\u00f3s, adoce a gosto com a\u00e7\u00facar mascavo.<\/p>\n<p><span style=\"color: #ff0000;\"><b>Leia tamb\u00e9m:<\/b><\/span><\/p>\n<p><a title=\"Todos os benef\u00edcios da couve\" href=\"https:\/\/emagrecimentorevelado.com.br\/todos-os-beneficios-da-couve\/\"><span style=\"color: #3366ff;\">Todos os benef\u00edcios da couve<\/span><\/a><\/p>\n<p><strong>Receita 3: suco de espinafre com laranja:<\/strong><\/p>\n<p><span style=\"color: #ff6600;\"><strong>Ingredientes:<\/strong><\/span><\/p>\n<ul>\n<li>\u00bd x\u00edcara de folhas de espinafre;<\/li>\n<li>1 copo de suco de laranja (aproximadamente 180 ml);<\/li>\n<li>1 colher de sopa de mel.<\/li>\n<\/ul>\n<p><span style=\"color: #ff6600;\"><strong>Modo de preparo:<\/strong><\/span><\/p>\n<!--CusAds--><p>Coloque todos os ingredientes juntos no liquidificador e bata bem.<\/p>\n<div class=\"d47000bc43f77c77179835896565f97e\" data-index=\"3\" style=\"float: none; margin:10px 0 10px 0; text-align:center;\">\n<script async src=\"https:\/\/pagead2.googlesyndication.com\/pagead\/js\/adsbygoogle.js\"><\/script>\r\n<!-- topo fgts -->\r\n<ins class=\"adsbygoogle\"\r\n     style=\"display:block\"\r\n     data-ad-client=\"ca-pub-7525252224065835\"\r\n     data-ad-slot=\"9550438182\"\r\n     data-ad-format=\"link\"\r\n     data-full-width-responsive=\"true\"><\/ins>\r\n<script>\r\n     (adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({});\r\n<\/script>\n<\/div>\n\n<div style=\"font-size: 0px; height: 0px; line-height: 0px; margin: 0; padding: 0; clear: both;\"><\/div>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Rico em vitaminas e sais minerais o espinafre tem que estar sempre presente na dieta, mas sem cometer excessos. 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